1
Seiso jalat noin 6 tuumaa toisistaan.
2
Pidä jalat suorana, tai taivuta polvet hieman.
3
Bend vyötäröllä ja tavoitella varpaiden sormilla.
4
Salli painon kädet ja vartalo auttaa venyttää.
5
Hengitä syvään ja varovasti päästä alas kun hengität ulos.
6
Pidä venytys 30 sekuntia.
7
Rise hitaasti, nostat pään viimeinen, joten älä t rasittaa alaselän lihakset.
8
Istu jalat suoraan eteenpäin, niin laiha kohti varpaita (pitää selkä suorana) kun tuo rintaan ja otsa polvia. Pidä venytys 30 sekuntia.