1
Seiso lähellä seinää , joka tarjoaa vakaan tuen ja nojaa sitä kyynärvarret .
2
Aseta vasen jalka edessä , jossajalka taipunut .
3
Pidä oikea jalka suorana takanasi .
4
Siirrä lantiota eteenpäin kunnes tunnet jännitystä tai venyttelyalemman vasikka . < br > Halvat 5
Pidä tämä venytys 30 sekuntia , sitten rentoutua .
6
Toista käyttäenvastakkaisen jalan .
7
Alternate jalat, jotta jokainen jalka kolme kertaa .