Corner Wall Stretch
1
Seiso kohti nurkkaan, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, 12-18 tuumaa seinästä.
2
Aseta kämmenet tasainen seinää vasten sormenpäillä hartioiden tasolla.
3
Sopimus vatsalihaksia ja välttää kaikenkattavat takaisin.
4
Paina kehon eteenpäin, kohti seinä (kulma).
5
katsoa suoraan eteenpäin, varovasti purista lapaluiden yhteen ja pidä rinnassa venyttää asennossa 15 sekuntia.
6
Rentoudu ja toista kaksi tai kolme kertaa.
Chest Stretch työpöydän ääressä
7
Sit reunalla tuoli tai seisomaan.
8
Tuo kädet selän taakse, kyynärpäät suoraan, lukitus sormet kämmenet ylöspäin, ja suoristaa ryhtiä.
9
Purista lapaluiden yhdessä ja laajentaa kädet (tavoittaa edelleen jälkeen itse).
10
Sopimus vatsalihaksia hieman, vain välttää kattavan selkää - tähän venyttää pieni pala takaisin laajennus on hyödyllistä.
11
Pidä asento 10 sekuntia.
12
Relax hartiat, säilyttää samassa asennossa kädet.
13
Toista venyttää jälleen, mutta tällä kertaa kumartua eteenpäin antaen takaisin kippurassa ja kädet laajentamisesta. Pidä 10 sekuntia.
14
Palaa alkuasentoon, jossa lempeä purkautuminen kiharaa.