Miten venyttämään Quadriceps

nelipäisiä ovat lihaksia, jotka saavat polvet rintaan ja suoristaa jalat. On tärkeää pitää ne vahvoina ja notkea vähentää stressiä polvillaan. Asiat Tarvitset
voimistelualustoja
Näytä lisää Ohjeet
1

Seiso suorassa jalat hartioiden leveydelle.
2

Käytä counter tai tuolin takaisin tasapainoon.
3

Nosta oikea jalka irti maasta, jolla nilkan teidän pakaraan polvellasi huomautti kohti lattiaa, lantio edessä ja tasolla. (Älä anna oikea lonkka pudota.)
4

Sopimus vatsalihaksia välttää kaikenkattavat takaisin.
5

Tunne venytys edessä reiteen .
6

Pidä poseeraamaan 15-20 sekuntia.
7

Toista toisella jalalla.