lenkkitossut
Juoksu Aurinkolasit
Running Foods (geelit ja baarit) finnish Juoksu Kellot
Running Magazines
Health Club jäsenyydet
Voimistelu Mats
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Stretch suuria lihasryhmiä jalat. Tämä sisältää isoja ja pieniä vasikoita ja rintamilla (quadriceps) ja selkä (takareisien) ja reidet.
2
Käytä seinä venyttää vasikoita. Lean lantio edessä, ja pitää kantapäät maahan. Tee sama harjoitus hieman vääntynyt polvi venyttää alemman vasikka.
3
Makaa selälläsi venyttää lamaannuttaa. Tee tämä vetämällä yksi jalka kohti päätäsi. Pidä polvi venytetty jalka hieman koukussa.
4
Venytä loukkaantuneen. Seisten, nosta toinen jalka (nöyrtyä), vastakkaisen käden, jotta pakarat. Pidä runko pystyssä.
5
Stretch lonkan /alaselän. Päästä istumaan. Ristiin vasemman jalan yli taivutettu oikea jalka. Hug vasen polvi rinnassa. Twist takakonttiin kehon, ja käydä läpi vasen olkapää.