Athletic kengät
Athletic Gear
Näytä lisää Ohjeet
1
Stretch jänne varovasti ennen kuin teet mitään liikuntaa.
2
Venytä vasikka lihaksia ennen harjoittelua samoin.
3
Do harjoitukset vahvistaa vasikka lihaksia. Tämä auttaa antaa enemmän tukea oman akillesjänne.
4
Wear kengät, jotka ovat hyvässä kunnossa ja sopii harjoituksen olet tekemässä.
5
Vältä tai lenkkeily epätasainen tai kova vierintäpinnat. Tämä asettaa stressiä teidän nivelet sekä akillesjänne. Valitse pehmeämpi pinnat, kuten juoksurataa tai polkuja.
6
Venytä jänne varovasti harjoituksen jälkeen.
7
Vaihda harjoituksia, jotka eivät laita stressiä jänne, kuten pyöräily tai uinti, jos kärsit toistuvista vammoja tällä alalla.