1
Seiso päin seinää noin 3 metrin päässä.
2
Ota 1 askel eteenpäin vasen jalka.
3
Aseta kädet seinälle edessäsi. Kyynärpäät hieman koukussa, hartiat, lonkat ja jalat osoittaa suoraan kohti seinää.
4
Taivuta vasen polvi hitaasti käyttäen liikkuminen hallitsee määrä venyttää sinusta tuntuu oikealla pohjelihaksen (gastrocnemius) . Molemmat kantapäät pysyvät maassa.
5
Pidä oikea polvi (takajalka) suorana ja pidä vielä 15 sekuntia.
6
venyttää muiden pohjelihaksen ( soleus) samalla osuudella, hitaasti taivuta oikea polvi, varmista pitämään oikea kanta maahan. Pidä 15 sekuntia.
7
hitaasti työntää itse takaisin alkuasentoon.
8
Switch jalat ja toista sekä suorat polvi ja vääntynyt polvi venyy toisella osuudella täysin venyttää vasikka.