Barbell (valinnainen) finnish käsipainot (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1
Rakenna jalkojen voimaa voimaharjoittelun. Neljä suuria lihasryhmiä mukana toiminnassa mäet ovat nelipäisiä, takareisien, pakaroiden lihaksia ja vasikka lihaksia. Sen sijaan työskennellä näiden lihasten erillään, voit käyttää ne kaikki kerralla yhdiste alentaa kehon harjoitukset kuten kyykky ja deadlifts. Nämä harjoitukset auttavat myös rakentaa pienempi vakaaja ympäröiviä lihaksia polvi, nilkka ja lonkka nivelet, jotka on esitetty valtavia paineita, kun mäki.
2
Rakenna joustavuutta, tasapainoa ja kunto kehon -paino harjoitukset. Harjoituksia, kuten keuhko, hyppy kyykky, laatikko hyppyjä, vasikka korotukset ja yhden jalan kyykky kaikki työ rakentaa voimaa ja joustavuutta jalkojen lihaksia, mutta myös parantaa tasapainoa ja valvontaa. Vaikka mäki, sinun täytyy usein tehdä nopeita muutoksia askeleesi välttää, askel yli tai astu sen esteitä, kuten oksat, suuria kiviä ja reikiä, ja nämä kehon paino harjoitukset valmistautua jalat nopeaa tai odottamattomia muutoksia.
3
tehdä lyhyitä mäki kiri rakentaa oman voimaa ja käynnissä tekniikkaa. Mikään ei korvaa käynnissä ylös ja alas todellinen mäkiä kun olet koulutusta, mutta jos et asu alueella, jossa mäkinen polkuja, voit myös ajaa ylös ja alas stadionin vaiheita tai rakennuksen portaat. Kun ajaa, keskittyä heikkoja alueita, olipa push pois, ylentävä polvet kun ajaa ylämäkeen tai säätämällä askeleesi kun ajaa alamäkeen.