veteen tai urheilujuomaa
Näytä lisää Ohjeet
1
Älä syö suuren aterian tai juo runsaasti vettä viisikymmentäkahdeksan yli kolme tuntia ennen ajoa . Ottaa emptier vatsa yhtä vähemmän sivuvaikutuksia särkee aikana aikavälillä.
2
pysyä sammutettua koko aikavälillä. Juo SIPS vettä tai laimennettua urheilujuomaa, kuten Gatorade, vähintään joka viides minuutti aikavälillä nestehukka voi johtaa myös puoli tarroja. Lisää vesi on tarpeen, jos lämpötilat ovat kuumempia ulkopuolella.
3
Stretch ennen ajoa. Aseta kädet lantiolla ja kierrä ylävartaloa edestakaisin vyötäröllä kolmesta viiteen minuuttia ennen kuin lähdet ja lyömällä tien.
4
Lopeta käynnissä ja hiero vaikuttaa puolella 10 15 sekunnin kädet kun tunnet puolella särkee tulossa. Tämä vähentää kipua puolella särkee ja voi jopa lopettaa se sen kappaleita.
5
Hidasta ajon aikana. Käynnissä täydellä nopeudella pidemmän aikaa johtaa enemmän puolella tarroja. Vaihtoehtoisesti käydä 10 minuutin välein ja vaihtaa nopeasti tai hitaasti kävellä viisi minuuttia, ennen kuin palaat tiukempaa tahtia.
6
Perustaa säännöllisesti käynnissä aikataulu ja pysyä siinä. Tämä pitää sinut paremmassa kunnossa ja pitää kehon notkea, joka johtaa vähemmän sivuvaikutuksia tarroja.