Suun Nesteytys suolat
Trail Running Shorts
Trail Running Socks
Trail-lenkkitossut
Running Foods (geelit ja baarit) finnish elektrolyyttikorvaushoidosta Juomat
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Aloita toipuminen ennen kuin saat pois polkua. Kuten olet lähellä loppua juoksu, hidas lenkille 1 minuutti, sitten reipasta kävelyä 1 minuutti, ja lopulta hidas kävely vähintään 1 enemmän minuutin.
2
Stretch kädet, selkä, niska ja hartiat kuin kävelet. Swing kädet piireissä parantaa verenkiertoa, ja lukko kädet selän taakse ja päästä niin pitkälle takanasi kuin mahdollista. Tehdä mitä tuntuu hyvältä, keskittyen jäykät nivelet ja väsyneitä lihaksia.
3
Venytä muun kehon, erityisesti pohkeet, quadriceps ja takareisien varten 10-20 minuuttia trailhead taas olet vielä lämmin.
4
Pukeudu lämpimästi jälkeen aikavälillä. Jos vaatteet ovat kylmiä ja märkä hiki tai sademäärä, muuttuvat lämpimiä vaatteita mahdollisimman pian.
5
Juo vähintään litra vettä seuraavan tunnin lenkin helpottamaan uudelleen nesteytyksestä. Jatka juoda vettä koko päivän.
6
Eat Runsaasti hiilihydraatteja sisältävällä aterialla jälkeen nousun täydentymään kaloreita paloi jäljillä. Pasta, jyvät, vihanneksia, hedelmiä, urheilujuomat ja energia baarit kaikki tepsiä.
7
Plan lepopäiviä. Juoksu päivä toisensa jälkeen ilman taukoa ei salli kehosi korjata ja rakentaa lihaksia. Kokeilla joka toinen päivä (tai vähemmän) ja aikataulutus rajat koulutustilaisuuksia, jotka kohdistuvat eri lihasryhmiä.