sinun kävellä lasketa sydän workout, tavoitteena saada sykkeen ylös välillä 50-85 prosenttia maksimisykkeestä sallittu syke - tämä alue on nimeltään tavoitesykerajasi- sykerajat. Voit tavoitesykealuettasi-sykerajat, sinun on ensin laskea maksimisykkeestä vähentämällä ikäsi 220. Tämä on arvio enimmäismäärä lyöntiä minuutissa sydämesi pystyy. Seuraavaksi useita maksimisykkeestä 0,50 ja 0,85 - tämä antaa sinulle pulssi alue tai lyöntiä minuutissa, että sinun pitäisi pyrkiä aikana kävellä. Ottaa pulssin aikana kävellä, laita-ja keskisormi yli verisuonten sisäpuolelle ranteen ja laske 10 sekuntia. Useita että numero kuusi määrittää oman lyöntiä minuutissa, ja tarkista, jos syke on teidän lasketaan kohdealueella.
Tekniikka
Saadaksesi irti kävely workout ja pitää sykkeen ylös, keskittyä tekniikkaan. Aloita hyvä ryhti - seistä suorana, nosto kruunu pään kohti taivasta ja pitää selkärangan suorassa. Rentouttaa hartiat ja käyttää määrätietoinen tai voimakasta käsien heilautus, joka vastaa portti. Kävele varpaat eteenpäin ja laskeutua kevyesti kantapää kuin alkaa kunkin vaiheen.
Seuranta
Voit seurata edistymistä käyttämällä askelmittari tai sykemittarille sinun kävellä. Askelmittari laskee useita vaiheita aikana kävellä ja se muuntaa sen osaksi määrä mailia valmistui aikana kävellä. Kehittyneempiä askelmittarit auttaa myös arvioida, paljonko kaloreita kulutat. Kalliimpi vaihtoehto, joka seuraa intensiteetti workout on sykemittarille. Sykemittarille seuraa sykettä, kertoo sinulle, jos olet tavoitesykerajasi-sykerajat ja se arvioi määrän kaloreita poltat.
Vinkkejä
johdonmukainen cardio workout, ajoittaa reipas kävely omaan viikolla. ACSM ja American Heart Association suosittelee, että teet jonkinlainen voimakas sydän, kuten voima herää, vähintään kolme kertaa viikossa sykettä koholla 20 minuuttia kerrallaan. Jos olet Tilakaan aikaa, tehdä lyhyempiä istuntoja kohtalaisen intensiivistä toimintaa, kuten reipasta kävelyä viitenä päivänä viikossa, syke koholla 30 minuuttia. Vahinkojen välttämiseksi varmista kengät olet pukeutunut on suunniteltu kävely. Yllään käynnissä, koripalloa tai muita erikoistuneita kenkiä, jotka eivät ole tehty kävely voi johtaa alaselän, vasikan ja kantapää kipu ajan. Kengät on suunniteltu erityisesti kävely on pehmusteet kantapää, leveä kantapää pohjan tukea ja joustava pohja.