Voit polttaa enemmän kaloreita aikana kävellä nopeammin kuin kävellä hitaammin. 155-kiloinen henkilö polttaa 149 kaloria 30 minuutin kävely 3,5 mph, 167 kaloria 30 minuutin kävely 4 mph ja 186 kaloria 30 minuutin kävely 4.5 mph mukaan Harvard Medical School. Joku, joka painaa 185 kiloa polttaa 178, 200 ja 222 kaloria, vastaavasti kolmen liikuntaa.
Walking Huomioita
Vaikka voit polttaa enemmän kaloreita per minuutti jos voit säilyttää nopeammin kävelyvauhtia kuin hitaampi kävelyvauhtia, harkitse pituus yleistä workout. Jos et voi pitää nopeana jo pitkään, räätälöidä workout vastaavasti. Esimerkiksi vuoden hourlong kävellä, kävellä reipasta vauhtia 4.5 mph 20 minuuttia ja sitten viettää vielä 40 minuutin ajan 3,5 tai 3 mph.
Walking Pituus
enää kävellä, sitä enemmän kaloreita voit polttaa ja enemmän terveyshyötyjä saat. US Department of Health and Human Services neuvoo, että aikuiset saavat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa viikossa. Saada vielä enemmän etuja, sinun tulisi asettaa tavoitteeksi kävely vähintään 300 minuuttia viikossa. Vaikka 300 minuutin tavoite voisi tuntua pelottavalta, 45 minuutin päivittäinen kävely voi auttaa sinua varjoon sen.
Walking Edut
Vaikka kävely ei ole riittävää intensiteettiä joidenkin muita liikuntamuotoja, tämä yksinkertainen harjoitus on täynnä etuja. MayoClinic.com toteaa säännöllisesti kävelee ei voi vain auttaa sinua polttaa tarpeeksi kaloreita pitämään terveen painon, mutta voi myös parantaa vahvuus luita, lisätä tasapainoa ja auttaa sinua onnistuneesti tai kokonaan välttää tällaisia sairauksia kuten korkea verenpaine ja diabetes . Jos olet stressaantunut tai masentunut, saatat kokea mielialan aikana ja sen jälkeen kävellä.