nopeus kävely, siellä on nopea ja nopeampi. Nostat vauhtia kuin tulet sovi. True rodun kävelijöiden pitää 5 - 9-mph nopeuden mukaan Tang terveyskeskus Berkeleyn yliopistossa. Mutta voit aloittaa reipas 3 - 3,5-h vauhtia - voit kattaa mailin noin 17-20 minuuttia. Kuntoilijoille olisi pyrittävä 3,5-4,5 h, ja voit lisätä nopeutta lisäämällä väliajoin race-walk vauhtia rakentaa kestävyyttä ja kouluttaa lihaksia mennä nopeasti. Jos olet kävely ottaa painoa pois, huomaa, että sinun polttaa noin 100 kaloria tunnissa nopeus kävely, riippuen tahtiin ja kehon paino.
Fast Form
Älä vain lentää ulos ovesta ja vaihtuvuus ylös polkua. Käytä hyvä muoto ymmärtää nopeuden kävely hyödyt ja suojautua loukkaantumisilta. Säännöt rodun kävely vaativat kilpailijoita on kosketuksissa maahan aina - kun yksi jalka työntää pois, muista koskettaa alas. Kuten kantapää koskettaa maata, teidän edessä jalka pysyy suorassa, kunnes vartalo on kulunut yli. Työntää varpaat ja rullaa läpi vaiheita kun hengität tasaisesti ja pitää abs ja pakaroiden lihaksia kiristetään. Arms pysyä lähellä puolin - no räpyttely, mutta voit swing ne nopeasti, etu-to-back, lisätä vauhtia. Pidä rinnassa esiin ja avoin, hartiat alas ja takaisin, pää ja silmät innolla. Älä kaari alaselässä.
Prep Your Body
Hyvä muoto nopeus kävely vaatii vahvaa, joustava nilkat, jalat, lonkan flexors ja ryhtilihakset . Yhdysvaltain World Cup valmentaja Dave McGovern suosittelee erityisiä harjoituksia parantaa liike ja nopeus niille fitness parantavia kilpailuista ympäri rataa. Kokeile lyhyt Pystyy kantapää ja varvas kävely, vuorotellen suoraan eteenpäin vaiheet, varpaat tai kantapäät ja varpaat tai kantapäät ulos, ja rakentaa oman matkan. Jalka-risteys ja vartalo-kiertämällä puskaradio pora parantaa ketteryyttä ja ydin joustavuutta. Kävely ja juoksu taaksepäin, Butt potkiminen ja korkean tehostamalla paikallaan auttaa nopeus ja takareisien. Kävely lunges vahvistavat neloset ja avoin hip flexors. Supermans, vino rutistus ja lankkuja todella työtä ydin. Vaihdella nopeutta kävelymatkan harjoitus tekemällä lankkuja ja rutistus vakautta pallo.
Edut reipasta kävelyä
Step up päivittäistä tasakäynti nopeaan ymmärtää terveyshyötyjä ja nopea kävely ohjelman lyhyen järjestyksessä. Tavoite vähintään kohtalaisia haastaa sydän-hengityselimiä joten voit laskea nopeutta kävelee kuin aerobic. Nopeus kävely alentaa verenpainetta ja kolesterolia, rakentaa luuston ja lihasten voimaa, lisää energiaa ja kestävyyttä, suojaa niveliä vaikutusta lenkkeily ja käynnissä, pienentää riskiä vakavien sairauksien kuten diabeteksen ja rintasyövän, ja auttaa sinua ottamaan - - tai pitää - ei-toivotut kiloa pois. Tarkista terveydenhuollon tarjoaja jos sinulla on sairaus, kuten nivelrikko tai sydän-ja verisuonitauteihin, ennen kuin hyppää nopeus-kävely-ohjelma. Post-walk kipu jaloissa, polvet, lonkat ja alaselkä voi olla merkki tarve korjaaviin kengät.