Kävely ylös mäkiä on yksi helpoimmista tavoista lisätä Butt kuvanveistoa ja jalkojen kiinteytymistä workout rutiinia. Health.com ehdottaa Täyteenlataus mäen pituus jalkapallokenttä rasituksessa tasolle, joka on noin 8 10. Mukaan verkkosivuilla, voit polttaa noin 170 kaloria noin 25 minuuttia. Aloita lämmetä viisi minuuttia tasamaalla ja sitten hyökätä kukkulalle. Kun kävelet, todella käyttää itse siirtämällä nopeasti. Sinun ei pitäisi voida puhua. Jos syke ja hengitys eivät ole nopeita, nopeammin. Kävele mukavasti alas alareunassa kukkulalla. Onko hill kahdeksan kertaa ennen kuin jäähtyy.
Juoksumatto Workout
Vaihtoehtona mäen harjoitus, Health.com ehdottaa kävelyä juoksumatolla rinne 4 8 prosenttiin yhdestä kahteen minuuttia ja sitten siirrytään kaltevuus 1 prosentin yhdestä kahteen minuuttia. Vuorotellen edestakaisin viidestä kymmeneen kertaa. Älä käytä kaiteet ellei ehdottoman välttämätöntä, koska tällöin alentaa intensiteetti liikuntaa. Potkia sitä lovi, eDiets.com suosittelee teho kävely nopeudella 3,2-3,8 kilometriä tunnissa kaltevuus 12 kuusi minuuttia. Jäähtyä hetken. Välituotteiden pitäisi toistaa tämän rutiini kahdesti. Jos olet kehittyneempiä, tee se kolme kertaa.
Intervalliharjoituksen
Interval koulutus on toinen tapa lisätä määrä kaloreita paloi tunnissa. Usein nostamalla ja laskemalla rinne tasot eivät salli lihaksia sopeutua nopeasti, mikä tekee niistä työskentelemään kovemmin. Verkkosivuilla "Fitness"-lehden suosittelee tekee 20 minuutin harjoitus. Aloita kävely 4 mph vauhti ja 3,5 prosenttia rinne viisi minuuttia. Lisätä taipuvainen 8-10 prosenttia kahden minuutin ajan. Sitten yhden minuutin, kävele viistosti 4-6 prosenttia. Tuo rinne varmuuskopioida 10 kahden minuutin ja laske sen kaltevuus 5-7 vielä minuutti. Nopeasti poimia vauhtia vielä kaksi minuuttia 12 prosenttia. Sitten pudota rinne 10 minuutin ajan ja palaa 12 vielä minuutti. Lopullisessa viisi minuuttia, muuttaa taipuvainen 2-4 prosenttia.
Kun se edelleen
nostaminen ja laskeminen nopeuden lisäksi rinne voi lisätä vaikeuksia harjoituksia. Esimerkiksi sen sijaan, että kävely tasaisella 4 h, ja vain lisäämällä rinne, joskus lisätä nopeutta 4.7. Toinen strategia on sisällyttää aikavälein tasainen kävelymatka. Esimerkiksi aikana 30 minuutin teho kävellä, muuttamisen sijasta rinne usein - jokainen minuutti tai kaksi - kasvattaa tai laskea rinne joka viides tai kuusi minuuttia. Ohjelmat kuten tämä mahdollistaa aloittelijoille ja välituotteita nopeasti polttaa enemmän kaloreita ja työskennellä jopa pitkälle välein rutiinia.