Olitpa kävely rentoutumiseen raskaan päivän jälkeen, lämpenee tai jäähtyy jälkeen reipasta kävelyä tai yksinkertaisesti ottaa aikaa, keskimääräinen kävelynopeus käyskennellessänne on 2 mph. Mukaan Mayo Clinic, kun kävely 2 mph, elimistö polttaa keskimäärin 204-305 kaloria tunnissa, riippuen painosta. Vertailun vuoksi taiji, keilailu ja tanssisali tanssin, joka polttaa noin 219-327 kaloria tunnissa.
Kohtalainen reipas kävely
US Centers for Disease Control ja Ennaltaehkäisy suosittelee reipas 30 minuutin päivittäinen kävely. Kohtalaisen reipasta vauhtia on välillä 3 ja 4.5 mph. Keskimäärin vauhtia 3,5 mph, voit polttaa välillä 314 ja 469 kaloria tunnissa. Vaikka reipas puolen tunnin kävelymatkan välttämättä ole käytännöllisiä on kiireinen työpäivä, jakamalla kävellä kahteen 15 minuutin segmenteissä tarjoaa samat edut häiritsemättä päivä.
Race Walking
Race kävely, joka tunnetaan myös kävelyn tai teho kävely, vaatii huomattavasti nopeammin kuin keskimäärin kävellä. 5 tai enemmän mph, liikut niin nopeasti kuin juoksu. Race kävely pidetään voimakasta toimintaa, jotka polttavat yli 600 kaloria tunnissa - vastaa hölkkä tai juoksu 5 mph.
Tahtia
siirryttäessä ja nopeammin, musiikki auttaa pitämään sinut raiteilleen. Sen sijaan laskenta teidän askelta minuutissa, käytä lyöntiä minuutissa lempisävelistäsi pitää itse liikkuvat rytmissä. Mukaan Harvard Mens Health Watch, 80 askelta minuutissa vastaa kierrellen. Kuunteleminen 80 BPM laulun, kuten valssi, contemporary neo-jazz tai R & B hidas hilloa, pitää vauhtia tasaisesti. Reipas kävely on noin 100 askelta minuutissa, tai 100 BPM, kun kilpailu kävely on 120 tai enemmän askelta minuutissa. Tämä vauhti vastaa BPM polkka, disko tai techno biisi.