p Jos kaksi ihmistä samanpainoisia ottavat 5 kilometrin kävelymatkan eri nopeuksilla, ne eivät polttaa saman määrän kaloreita, vaikka matkustaa saman matkan. Voit polttaa enemmän kaloreita jos kävelet nopeammin, toteaa Harvard Medical School. 185-kiloinen henkilö, joka kävelee 4 mph polttaa 200 kaloria 30 minuutissa, kun sama henkilö polttaa 355 kaloria liikuttaessa 5 mph 30 minuuttia. Nopeammin voit lopettaa teidän 5-kilometrin kävely, sitä enemmän kaloreita voit polttaa.
Paino Huomioita
painavampi olet, sitä nopeammin voit polttaa kaloreita aikana 5 kilometrin kävelymatka. 185-kiloinen henkilö voisi polttaa 355 kaloria aikana puolen tunnin kävelymatkan 5 mph, mutta ihmiset, jotka painavat 125 ja 155 kiloa polttaa vähemmän kaloreita aikana samanpituinen kävellä samalla nopeudella. 125-kiloinen henkilö polttaa 240 kaloria aikana kävellä, kun 155-kiloinen henkilö polttaa 298 kaloria.
Juoksumatto Kävely
Jos pidät treenata sisätiloissa, voit mukauttaa 5 kilometrin kävellä juoksumatolla polttaa enemmän kaloreita kuin ulkona. Monet juoksumatot voit säätää rinne, joka ei muuta vauhtia, mutta voivat dramaattisesti lisätä intensiteetti liikuntaa. Asettaminen juoksumatto 1 prosentin kaltevuus tekee workout vastaavan käyttää ulkona, minkä tahansa rinne yli 1 prosentin parantaa teidän määrä polttaa kaloreita, vaikka tämä määrä vaihtelee nopeutta ja painoa.
Walking edut
Walking ehkä polttaa kaloreita niin nopeasti kuin useita muita aerobinen liikunta, mutta älä alennus tämä yksinkertainen harjoitus. MayoClinic.com toteaa kävely on ihanteellinen tapa ylläpitää terveellistä painoa, vahvistaa luustoa, parantaa koordinaatiota ja tasapainoa, parantaa henkistä hyvinvointia ja puolustaa itseäsi vastaan tällaisia vakavia terveydellisiä kysymyksiä kuten korkea verenpaine. Parempi Health Channel neuvoo kävelyä 30 minuuttia päivässä - jos et voi kävellä 30 minuutin ajan, tauko harjoitus kolmeen 10 minuutin jaksoissa.