kävely reipasta 3,5 kilometriä tunnissa palovammoja välillä 314 ja 469 kaloria tunnissa, riippuen painosta, yhteensä 628-938 kaloria paloi päivittäistä kahden tunnin rutiinia . Jos haluat vähentää käytetyn ajan käyttäessään samalla hyödyntämiseksi vastaava määrä poltetut kalorit, sinun täytyy valita voimakkaampi harjoitusohjelman.
Golf
luultavasti ei pelata golfia joka päivä, tekemällä oman pussin voit polttaa saman määrän kaloreita tunnissa kuin teitte kävellessä vilkkaana. Golf on lisäetu työskennellä koko kehon kuin lyöt klubi ja kuljettaa laukussa yhdestä reiästä toiseen. Sijoittamalla kaksi tuntia golfia teidän kahden tunnin kävely harjoitus lisää kilpailua ja sosiaalinen aspekti päivittäistä liikuntaa rutiinia.
Low-Impact Aerobic
Low -vaikutus aerobic on helppo teidän polvet ja nilkat, samalla vastaavan edun kuin kävely. Vaikka poltetut kalorit ovat 730 1090 kahden tunnin harjoitus, voit treenata Community Collegessa, kuntokeskus tai mukavasti omassa kotona ilman uhmaten kesän lämpöä tai talven pakkaset. Loppuun mennessä viikolla, voit polttaa ylimääräiset 714 kaloria, joten voit ohittaa harjoitus kerran tai kahdesti kuukaudessa tuntematta syyllisyyttä.
Painonnosto
Sijoittamalla tunti tunnin voimaharjoittelun kävely voit parantaa rutiini silti polttaa välillä 365 ja 454 kaloria tunnissa. Paino koulutus on lisäetu rakentamiseen ja virkistävä lihaksia, erityisesti ylävartalo. Koska lihakset ovat metabolisesti aktiivinen kuin rasvaa, sitä enemmän voit rakentaa lihaksia, sitä enemmän kaloreita voit polttaa, vaikka istut alas tai lepää. Kävellessään aerobista edut ovat tärkeitä, pitää yleistä lihaskuntoa jopa parantaa myös kehon ja pitää vaatteita sovittamalla hienosti.
One-Hour Workout
p Jos aikaa on kysymys, valitaan yksi tai useampi korkean intensiteetin toimintaa kuten käyttämällä rappu juoksumatto, harjoitellaan Tae Kwon Do, HYPPYNARUN tai käynnissä 8 mph voit vähentää aikaa treenata säilyttäen kaloreita paloi päivittäin. Nämä toimet vaihtelevat 657 jopa 1286 kaloria käytetään yhden tunnin, riippuen painosta. Vaihtelemalla rutiini, voit jatkaa kahden tunnin kävelymatkan päivinä, jolloin on aikaa, ja korvata voimakkaampi harjoitus päivinä, kun aika on rajallinen.