Lunges työskennellä sekä jalat ja takapuoli, ja voit tehdä niitä kotona saada enemmän sovi alavartalo. On tärkeää säilyttää oikea muoto, muuten voit laittaa tarpeetonta stressiä teidän nivelet. Tehty oikein, keuhko sävy takareisien, quadriceps ja pakara, ja voit myös saada melko nopeita tuloksia muodossa vahvempi ja muodokas jalat. On olemassa myös useita muunnelmia syöksy voit kokeilla, kuten hyppy syöksy, joka auttaa saamaan sykkeen ylös ja polttaa enemmän kaloreita. Aloita 10 keuhko sekä oikean ja vasemman jalan ja tavoitteena vähintään kolme sarjaa. Koska liikunta saa helpommin, lisätä reps ja sarjaa.
Kyykky
kyykky ovat toinen tapa käyttää takareisien ja neloset sekä teidän takana. Mukaan American neuvoston Liikunta, kyykky nimettiin paras yleinen liikuntaa alavartalon. Kuten keuhko, on tärkeää tehdä kyykky oikein mahdollisimman suuri hyöty. Yleinen virhe ihmiset tekevät tekevät tämän jalkojen käyttää ei kyykyssä tarpeeksi alhainen. Kun et ole niin alhainen kuin voit mennä, et ole harjoittaa kaikkia lihaksia jaloissa, taka-ja ydin, niin menetät paljon intensiteettiä. Kyykky niinkin alhainen kuin voit 10 kertaa, ja pitää kiinni tuolin tai muun kiinteän esineen tasapainoa tarvittaessa. Pyri kolme sarjaa kyykky, muista ei mennä liian nopeasti, koska tämä harjoitus on parempia tuloksia, kun oikeiksi.
Calf Nostaa
p Jos haluat sävy sääret, kokeile sarja vasikka herättää käyttämällä portaita tai askel. Tämä on kehon vastustuskyky liikunta, joka on helppo tehdä kotona melko nopeita tuloksia vasikan määritelmän. Calf nostaa voidaan tehdä lähes missä tahansa - edessä seisoo TV, kun puhut puhelimessa tai vaikka olet tiskaus tai taitto pesula. Nostaa ja alentaa kehon 20-30 kertaa per setti, lepoa ja sitten toista kaksi kertaa.
Leg Circles
Makaa lattialla jalka pidentää ilma voi olla väsyttävää kaikki omasta, mutta heittää noin jalka piireissä ja olet todella saada alemman kehon harjoitus. Osuus ympyrät keskittyvät lähinnä lihaksia reisien, mutta ne toimivat myös teidän takana ja abs. "Fitness"-lehden riveissä jalka ympyrä yhtenä alkuun reiden harjoituksia, ja sinun ei tarvitse mitään laitteita tehdä se joko. Voit sekoittaa sitä yrittää polvillaan jalka ympyrä, joka kohdistuu myös lihaksia hartiat ja takaisin enemmän koko kehon harjoitus. Suorita jalka piireissä kummallekin jalalle 10 kertaa kolmesta, yhteensä 30 jalka piireissä kummallekin jalalle.