Miten Uida jälkeen jalkojen harjoitteluun

Kaikilla ei ole aikaa tehdä sitä kuntosalilla joka päivä, ja jos olet yksi niistä ihmisistä, saatat tuntea tarvetta yhdistää liikuntaa ja myös voimaharjoittelua ja sydän on samana päivänä. Doing sekä harjoituksia samana päivänä on melko yleinen, ja että sydän istunto voi todella vähentää arkuus nosto, sanoo Bodybuilding.com. Uinti on yksi muoto sydän käyttää, että voit tehdä post-nosto. Voit vain ottaa se hieman helpompaa kuin tekisit uima-vain päivän. Ohjeet
1

Venytä lihaksia ennen kuin saat altaassa. Tehdä yhdistelmä perinteistä staattinen venyy, kuten rajan kädet koko rintaa, Juoksutus tai asettamalla varpaita ylös seinälle, sekä dynaamisia venyy, kuten käsivarren piireissä ja lonkan kierrosta.
2

Pyri kevyt harjoitus noin 50 prosenttia oman maksimikapasiteetti. Koska juuri työskennellyt jalat melko kovaa, saat todennäköisesti huomaamaan, että sinulla ei ole niin paljon valtaa kuin sinulla olisi ilman jalan harjoitus. Pyri lyhyempi harjoitus, joka edelleen täyttää CDC: n ohjeiden noin 30 minuutin aerobinen liikunta, mutta älä työnnä itsesi max.
3

Keskity tekniikka sijaan nopeus. Koska aiot hitaammin, voit ottaa ylimääräistä huolta oman pää ja vartalo asema, potkuja, ja käsivarren liikkeitä. Sillä freestyle aivohalvaus, että olet potkiminen jalkojen lonkat. Kun kätesi tulee veden aikana käsivarren aivohalvaus, osoita sormella alas kohti altaan pohjalle ja osoita kyynärpää ylöspäin. Pidä niska luonnollisessa asennossa. Koska hyvä tekniikka on niin tärkeää on parempi uimari, kysy uida valmentaja tarkistaa oman tekniikkaa ja antaa sinulle muutamia vinkkejä.
4

Käytä vetää bouy antaa jalat hieman taukoa . Holding että bouy jalkojen välistä voit keskittyä ylävartalo harjoittelun aikana, mutta sinun täytyy huolehdittava olet edelleen käyttää oikeassa muodossa. Käytettäessä pull bouy keskittyä johtuvat kaiken energian ydin lihaksia toisin kuin hartiat, neuvoo valmentaja Chris Campbell US Masters uinti.