Kävelyjalkineet
Näytä lisää Ohjeet
1
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat kävely ohjelma. Säännöllinen väsymys voi olla merkki vakavasta sairaudesta on tullut tapauksia. Kokeita varmista, että väsymys ei liity suurempaa lääketieteellinen kysymys.
2
Käytä hyvin istuvaa suunnittelemat kengät kävelyyn. Kävelykengät tarjota oikeanlaista tukea teidän luut ja nivelet. Paremmin luut ja nivelet tuetaan ja mukavampaa olet, kauemmin voit kävellä.
3
Kävele lyhyitä matkoja aluksi, mutta tavoitteena pidempiä matkoja kuin voit rakentaa kestävyyttä. Alussa saatat tuntea väsynyt 5 minuutin kävelymatkan päässä. Jatka ohjelma, lisäämällä muutaman minuutin päivässä, ja ajan mittaan voit kehittää kuntoa ja kestävyyttä kävellä pitkiä matkoja ilman väsymystä.
4
Valitse ruokavalio koostuu pääasiassa laiha, tuoreet elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja rasvaton maito. Ravinteikas ruokavalio tarjoaa sinulle energiaa sinun täytyy suorittaa kävellä ja ravinteita tarvitset rakentaa lihas ja palauttaa sen jälkeen, kun kävellä.
5
pitää sammutettua. Juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä, MayoClinic.com suosittelee. Älä vain juoda harjoituksen jälkeen. Juo vettä koko päivän, myös ennen ja harjoituksen aikana.
6
Pukeudu kerroksittain ylikuumenemisen estämiseksi. Jos olet ylikuumenemisen, olet todennäköisesti tuntevat kipua ja väsymystä. Sekoita kevyt T-paita tai toppi takki voit helposti poistaa. Tarkista sääennuste ennen lähtöäsi kävellä.
7
Walk kaverin kanssa. Keskustelun ja toveruutta voi häiritä sinua miettiä harjoitus tai väsymyksen ja auttaa sinua kävellä pitkiä matkoja ilman tajuamatta sitä.