Miten kunto Yourself kävely

Kävely on samanaikaisesti yksi tehokas ja helppo harjoituksia tehdä ilmastointi. Se on vähemmän rasittava teidän luut ja nivelet kuin lenkkeily, mutta tarjoaa vastaavia kestävyyskuntoa samaan aikaan. Plus, se on hienoa sairauksien ennaltaehkäisyssä, kuten tyypin 2 diabetes, mukaan JoAnn Manson, MD, DrPH, lääketieteen professori Harvard Medical School. Vaikka helppo koko menettelyn, on olemassa tietty tapa edetä asiassa ja malli käyttää hankkiakseen parhaat tulokset. Ohjeet
1

Käynnistä pieni; löytää alue, joka on sekä helposti ja mukavasti. Jatkuvuus on mitä olet lopulta jälkeen kun alkaa lääkitystä. Joillekin se voi olla juoksumatolla kuntosalilla, koska arvaamattomuus stoplights, puhelias jalankulkijat ja liikenne voi tuntua houkuttelevaa. Toisaalta, voit pysyä ulkona, jos kuntosali ympäristö ei ole sinua varten.
2

Haasta itsesi. Myönnettäköön, et halua rikkoa selkää ja käyttää itse siihen pisteeseen, että et kehtaa tekemässä kävellä seuraavana päivänä, mutta sinun pitäisi silti löytää reitin tai menetelmän, joka tekee hiki hieman. Yksi hyvä tapa edetä olisi käyttää eri tahtiin harjoituksen aikana. Esimerkiksi aloittaa kanssa warm-up; Sitten up your nopeus säännöllisin väliajoin, lisätä aineenvaihduntaa. Vaihtele vauhtia koko kävellä.
3

ylläpitää hyvää ryhtiä. Muista, et ole ulos rauhassa kävellä. Kävely ei välttämättä pelottava kannalta fyysisen rasituksen, mutta loppujen lopuksi olet vielä etsimässä workout. Parempi ryhti, enemmän keskittynyt olet ja sitä enemmän lihakset toimivat.
4

Luodaan rutiini. On parempi olla kuusi keskimäärin liikuntaa viikossa kuin yksi tai kaksi intensiivistä liikuntaa, joka lopulta polttaa sinut ulos. Kuten mainittu, jatkuvuus on tavoite. Nopeammin teet tapana ulos päivittäin kävellä, ennemmin sinun tulee olla paremmassa kunnossa.