1
lääkärisi kanssa ennen aloittamista kävely-ohjelma, jos sinulla on ollut sydämen ortopedisia ongelmia. Kävely on turvallinen käyttää useimmille, mutta lääkäri voi olla neuvoja harjoituksen kesto, intensiteetti ja muut tekijät.
2
Walk 15 minuuttia vähintään kaksi päivää viikon aikana, lisäämällä viisi minuuttia teidän kävelyetäisyydellä joka toinen viikko, ehdottaa käynnissä valmentaja ja kirjailija Hal Higdon. Loppuun mennessä kahdeksan viikon harjoittelujakso, sinun pitäisi kävellä 30 minuuttia kummankin harjoituksen päivinä.
3
sisällyttää pidempiä lenkkejä viikonloppuisin. Nämä kävely harjoitukset ovat lisäksi 15 - ja 30-minuutin kävelee viikolla. Higdon ehdottaa kävelyä 1,5 km aikana ensimmäisenä lauantaina kävellä, lisäämällä puolen kilometrin viikoittain, kunnes kolme kilometriä. Pyri 30-60 minuutin kävely sunnuntaisin riippuen kuntoasi.
4
Aikataulu lepopäiviä omalle viikoittainen rutiini. Maanantaisin ja perjantaisin tehdä hyvä levätä arkipäivän valinnoissa, jolloin lihakset tauon, ennen ja jälkeen oman kovempia viikonloppuna liikuntaa.
5
Start kohti takaisin kisapäivä, antaa juoksijat tilaa nopeasti alkaa. Kävele vauhtia olet tyytyväinen, hyödyntää vesi-asemat matkan varrella.