Miten kävellä pois vatsa Flab

Kävely on tehokas tapa vahvistaa ja sävy lihaksia ilman kanta iskunkestävä workout. Kehosi olosi fit jälkeen vain kuusi viikkoa kävelyä vähintään neljä kertaa viikossa. Vaikka kävely yksin tuottaa tuloksia, säätämistä workout sisällyttää liikkeitä, kuten rajaava, hyppii, ja hyppäämiseen, lisääntynyt nopeus, intervalli koulutus ja mäki nousuja dramaattisesti parantaa tehoa päivittäin kävellä, joten pääset uuden tason kunto ja kestävyys. Aikuisten pitäisi saada vähintään kaksi ja puoli tuntia aerobista liikuntaa joka viikko vähintään kymmenen minuuttia kerrallaan. Ohjeet
Plyometrics (rajaava, ohita ja hyppäämiseen kehittää lihasten)
1

Walk 15 minuuttia, työ jopa mukava tahtiin.
2

Lisää siirtyy matkaasi kuten hyppääminen, hyppivä, korkea-polvi vaiheet ja matkustaminen kyykky. Työ plyometrics omalle kävellä 30-60 sekunnin välein, kiristämällä vatsan vahvan ytimen ja palaavat kävellä ainoastaan ​​niin kauan kuin on tarpeen välillä välein.
3

Kasvata harjoitus viikossa, pidentämällä plyometric välein 1-2 minuuttia ja kävely harvemmin. Jatkuvat sisällyttää murtuu korkean intensiteetin harjoitus workout aiheuttaa voit polttaa enemmän kaloreita ja vähentää kehon rasvaprosentin.
Lisääntynyt nopeus
4

Kävele nopeus, joka on noin 75 prosenttia maksimisykkeestä kyky. Riippuen kuntoasi, tämä voisi olla missä tahansa kolme neljä ja puoli mailia tunnissa.
5

Lisätä kävelynopeus hieman viikoittain, koskaan salli itsesi pudota alle kolme kilometriä tunnissa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nopeammin kävelet enemmän vatsan rasvaa poltat, kun voi polttaa saman määrän kaloreita kuin joku kävelee hitaammin, kävely lisääntynyt nopeus hidastuu vatsa rasvaa enemmän merkittävästi.
6

Ole tietoinen ryhtiä, kun kävelet. Kiristä teidän vatsan lihaksia, stand up pitkä, ja rentouta hartiat. Tämä auttaa sinua lisäämään nopeutta ja saada irti workout.
Intervalli
7

Alternate tiukkaa toimintaa lievä toimintaa.
8

Sisällytä välein reipasta kävelyä osaksi päivittäistä kävellä tai riippuen kuntoasi, lyhyt jaksoja lenkkeily. Paitsi että Intervalli auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita, voit lopettaa workout lyhyemmässä ajassa.
9

lisätä pituus teidän intensiivistä toimintaa välein joka viikko. Lisäämällä korkean intensiteetin ajoittain osaksi harjoittelutavoitteita vatsa rasvaa ensin ja polttaa yleensä rasvaa nopeammin kuin pidempi, vähemmän tiukkaa liikuntaa.
Hill kiipeää
10

Lisää kukkulat sinun päivittäin kävellä. Kävely ylämäkeen lisää määrä kaloreita polttaa ja kärjistyä sydän workout.
11

Kiristä vatsaan ja kävellä niin reippaasti kuin pystyt. Vaikka mäki-kiivetä harjoitus keskittyy kuvanveistoa jalat ja maalialue, voit tehdä vatsasi osa workout kiristämällä vatsan lihaksia, pidentämällä selkärangan ja kävely kevyempi vaiheet.
12

lisäys kaltevuus mäet kävelet jopa viikoittain. Jyrkempi kukkulat, voimakkaampi workout on.