Sneakers tai hyviä kävely
mukavat vaatteet
juoksumatto tai turvallinen alue kävellä
Näytä lisää Ohjeet
valmistelu, muoto ja tavoitteet
1
Kävele reippaasti viidestä 10 minuuttia lämmittää lihaksia. Sen jälkeen asetetaan tasaista tahtia jäljellä 12 kilometriä.
2
Walk pitkä pää ylös, silmät eteenpäin, olkapäät taakse ja rento. Teidän vatsan lihaksia olisi vetänyt tukemaan ydin. Oikea muoto avulla voit kävellä pitkiä ilman vammoja.
3
päättää, miten pitkälle haluat mennä ensimmäisenä päivänä. Jos et ole harjoitellut, kävely 12 km voi olla ylivoimainen aluksi. Aloita yhden mailin ensimmäisenä päivänä ja vähitellen rakentaa oman matkan lisäämällä vähän joka päivä. Kuinka paljon etäisyyttä lisäät joka päivä riippuu kuntoasi.
4
Stretch jälkeen kävelyä. Varovasti ojentaa vasikat asettamalla toinen jalka eteen muut, taivuta edessä polvi ja nojata eteenpäin, kun painat takaisin kantapää maahan.
Ojentaa takareisien seisomalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja taivuta eteenpäin vyötärö ja yritä koskettaa varpaita.
Stretch quadriceps taivuttamalla polvea napata nilkan takana. Vetäkää varovasti venyttää reiden etuosa.
P Jos tasapaino on ongelma pitää kiinni tuolin tai muun huonekalun.
5
Kaustinen juomalla vettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen workout. Nestehukka voi olla suuri ongelma, kun menee pitkiä matkoja ja voi aiheuttaa päänsärkyä ja lihaskramppeja.