kalori Laskelmat
1
Lasketaan päivittäinen kalorimäärä käyttämällä online-pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy laskin mukaan Internet Fitness. Riippuen sukupuoli, paino, pituus ja ikä, pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy voi vaihdella suuresti.
2
Kreivi määrä kaloreita kulutetaan päivässä. Tallentaa kaloreita kaikissa ruoka syödään ja lisää ne ylös päivän päätteeksi.
3
Säädä kalorien saanti on yhtä suuri tai pienempi kuin pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy.
4
Lasketaan kaloreita paloi tunnissa vallasta kävely mukaan Wake Forest University Baptist Medical Center. Kalorien palamista korko voi auttaa määrittämään, kuinka paljon valtaa kävely on tapahduttava, jotta laihtua. Alijäämä 3500 kaloria on 1 lb
Virta sauvomistekniikka
5
Asetu alkuasentoon, jossa pää pystyssä ja suoraan eteenpäin, vartalo pystyssä, käsivarret 90 asteen kulmassa vastaan vartalon ja jalat vyötärö-leveydelle. Teho kävely vaatii hieman eri muodossa tavallinen kävely varmistaa entistä kehon liikkuvuutta ja lisätä kalorien palamista.
6
Ota askel joko jalka. Maa kantapää ja rullaa jalka alas, kunnes varpaat osui maahan. Aika vaiheet joten yksi jalka nousee maasta samalla varpaat toinen jalka osuu maahan. Työntää maahan voimakkaasti - käyttäen varpaat - jokaisessa vaiheessa.
7
Twist on lantion ja swing käsivarsien jokaisessa vaiheessa. Kun vasen jalka on edessä kehon, oikea käsi on myös edessä, ja päinvastoin. Liikkuminen voi tuntua oudolta aluksi, mutta mukava ura ja vauhtia pitäisi luonnollisesti tulla muutamassa minuutissa vallan kävelyä.
8
Virta kävellä haluttu määrä aikaa joka päivä. Ihanteellinen aikaa vaihtelee nykyisen painosi ja toivottuja tuloksia - 45-60 minuuttia näyttää myönteisiä tuloksia useimmissa tapauksissa.