1
Aloittaa hitaasti, jos et ole käyttänyt vähään aikaan tai väsyvät helposti, ehdottaa Mayo Clinic. Kävelet vain niin pitkälle ja niin nopeasti kuin tuntuu mukavalta aluksi. Sitoutua tekemään tätä säännöllisesti, ja vähitellen lisätä aikaa ja etäisyyttä kuin kunnon kasvaessa. Esimerkiksi kävellä viisi minuuttia päivässä. Kun tämä alkaa tuntea olonsa mukavaksi, lisätään vielä viisi minuuttia, kunnes voit kävellä vähintään 30 minuuttia päivässä.
2
lämmetä ja jäähtyä aikana jokaisen treenin. Kävele hitaasti viisi minuuttia ennen ja jälkeen jokaisen harjoituksen löysää nivelet ja lihakset. Seuraa tätä kevyesti venyttämällä kaikki lihasryhmät. Lämpenee ja jäähtyy ovat tärkeitä askelia estää lihasten arkuus ja vähentää loukkaantumisriskiä.
3
työntää itse. Saadaksesi kaiken hyödyn ulos kävely, sinun täytyy nostaa sykettä. Hyvä nyrkkisääntö mukaan "hyvä taloudenpito", on kävellä tarpeeksi nopeasti jatkaa keskustelua, mutta ei liian nopeasti, että et voi sanoa muutaman sanan.
4
Käytä aseita. "Hyvä taloudenpito n" sivusto suosittelee taivuttamalla käsivarret 90 asteen kulmassa ja pumppaus niitä edestakaisin kävellessään auttaa sinua kuljettamaan itsesi eteenpäin nopeammin ja polttaa enemmän kaloreita.
5
Lisää kukkuloille. Kävely rinne haastaa lihaksia, auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita. Valitse ulkona kävelyreitti kukkuloita tai korottaa kaltevuustasoa jos olet kävely juoksumatolla.
6
Lisää välein. Välit ovat lyhyinä nopeuden osaksi liikuntaa joka auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita samassa ajassa. Esimerkiksi kun lämpenee, kävele reipasta tahtia yhden minuutin ajan, sitten kävellä niin nopeasti kuin voit yhden minuutin. Jatka vuorotellen nämä nopeudet kunnes olet valmis jäähtyä.
7
Ole johdonmukainen. Jotta laihtua kävely, sinun on sitouduttava kävely säännöllisesti. Useimmille tämä tarkoittaa työ jopa tunnin kävely useimpina päivinä viikossa. Myös välttää lyömällä tasangolla, pitää lihakset haastoi jatkamalla vaihdella rutiini ja lisätä sen intensiteetti.
8
Watch kaloreita ja annoskoot. Älä anna näitä hiipiä koska olet työskennellyt ulos. Mayo Clinic neuvoo pitämään päivittäisestä kaloreita yli 1200 vältetään tunne liian nälkäinen. Keskustele lääkärisi, ravitsemusterapeutin tai käyttää online-työkalu selvittää, kuinka monta kaloria sinun tulee päivittäin laihduttaa. Yritä vastata näihin tarpeisiin terveellisiä elintarvikkeita, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja täysjyvätuotteita, oikein polttoaineen kehon liikuntaa.