1
Aseta tavoitteita. Selvitä, kuinka paljon painoa ja kuinka monta tuumaa haluat menettää. Tallentaa tavoitteita ja seurata menestystä.
2
Stretch ennen kävelyä. Venyttely rentouttaa lihaksia, valmistelee lihakset kävelyyn ja auttaa estämään vahingon.
3
Säilyttää muodossa. Osuma maahan keskellä kantapää ensin. Seuraavaksi vieritetään pallon teidän jalka. Lopuksi kuljettamaan jalka irti maasta varpaat kun alkaa seuraava askel.
4
säilyttää hyvä ryhti. "Ehkäisy"-lehden neuvoo kävelijöiden "Kuvittele kasvaa pitempi, ikään kuin merkkijono vetää sinut ja hieman eteenpäin top of your head, oman painon tasapainossa päkiöitäsi." Hyvä avulla voi saada irti liikuntaa.
5
Lisää korkea intensiteetti kävelymatkan workout useita päiviä viikossa. Esimerkiksi kävelemään Erittäin reipas vähintään 20 minuuttia joka toinen päivä. Jos olet kävely juoksumatolla, asettaa nopeuden ja rinne suurempi intensiteetti tasolle. Jos kävelet noin lähistöltä tai radalla, kokeile kävelyä maltillisesti lämmetä ja sitten niin nopeasti kuin pystyt 10 minuuttia. Hidasta viisi minuuttia ja sitten kävellä niin nopeasti kuin voit jälleen vielä 10 minuuttia.
6
Lisää korkean intensiteetin toimintaa sinun kävellä. Esimerkiksi kävellä maltillisesti kolme minuuttia, kävellä nopeasti viisi minuuttia, hölkätä viisi minuuttia ja lopuksi kaksikymmentä hyppäämällä liittimiin. Toista niin monta kertaa kuin voit ylläpitää hyvää muodossa.
7
Walk ystävän kanssa. Kävely jonkun toisen kanssa voi tarjota ylimääräistä motivaatiota toteuttaa liikuntaa. Muista, että jos pystyt helposti jatkaa keskustelua, olet todennäköisesti eivät käytä voimakkaasti tarpeeksi laihtua, niin tallentaa keskusteluja sen lämmetessä ja jäähtyminen.
8
Kaustinen. Juo vettä koko treenin. Ellet treenata hyvin korkea intensiteetti tasolla pitkän aikaa, vesi on luultavasti kaikki mitä tarvitset pysyä sammutettua. Älä odota, kunnes olet janoinen juoda. Mennessä olet janoinen, olet todennäköisesti jo kuivattu.
9
Yhdistä kävely ohjelman terveellisiä ruokailutottumuksia nähdä tuloksia nopeammin.