Kävelyjalkineet
Näytä lisää Ohjeet
1
Osta oikea kävelykengät jaloillesi. On olemassa erilaisia niille, joilla on korkea kaaret, neutraali kaaret ja litteät käpälät. Käytä mukavat sukat varmistaa hyvän istuvuuden, kun yrittää uusia kenkiä.
2
Opi oikea sauvomistekniikka ennen kuin aloitat harjoitusohjelman. Älä slam painosi kantapää jokaisessa vaiheessa, koska se aiheuttaa kipua ja lihaskipuja.
3
Tarkista saastumista hälytyksiä, jos sinulla on hengitysteiden sairaus. Liikunta sisätiloissa päivinä, jolloin saastumisen aiheuttaisi hengitysvaikeuksia.
4
Kävele hitaasti viiden minuutin lämmetä. Lämpenee valmistelee kehon liikuntaan ja vähentää loukkaantumisriskiä.
5
Stretch ennen kävellä reippaasti. Venytä vasikka lihaksia ja quadriceps ja lamaannuttaa. Viimeistele puoli venyy.
6
Kävele reippaasti niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi. Saatat vain voi kävellä viisi minuuttia kerrallaan ensimmäisen viikon aikana. Lopullisena tavoitteena on reipasta kävelyä 30-60 minuuttia vähintään viisi päivää viikossa.
7
Tarkista sykettä varmista, että sinulla ei ole yli-kohdistamaan itse. Voit laskea sydämenlyönnit klo värttinävaltimon on ranteessa tai käytä elektroninen ranneke, joka näyttää sykkeen. Sykettä vaihtelevat painon, fyysisen kunnon, ilman lämpötila ja muut tekijät. Keskustele lääkärisi kanssa, jos otat lääkitystä, koska se voi vaikuttaa syke.
8
Kävele hitaasti viiden minuutin jäähtyä.
9
Toista tämä menettely useita kertoja päivässä jos sinulla on kävellä lyhyempi segmenteillä vain viisi tai kymmenen minuuttia. Kehon hyötyy jopa lyhyitä reipasta kävelyä. Riippuu painostasi, voit polttaa yli 400 kaloria jokaisen tunnin reipasta kävelyä.