Miten kävellä juoksumatto mäkeen

juoksumatolla voi polttaa paljon kaloreita, mutta se voi olla vaikea tehtävä ihmisille, jotka ovat polven tai nivelvaivoja tai ei voi tehdä suuri vaikutus harjoituksia. Pienempi vaikutus vaihtoehto on kävely juoksumatolla rinne. Itse kävely rinne oravanpyörä, joka jäljittelee kävely ylämäkeen, voi polttaa paljon kaloreita, jos tehty korkea intensiteetti. Saatat pystyä saamaan kaikki kestävyyskuntoa saisit lenkkeily. Asiat Tarvitset
Mukava lenkkitossut
Näytä lisää Ohjeet
1

Seiso juoksumatolla jalat molemmin puolin kävely vyö. Käynnistä kone ja varmista, että se on alin rinne (flat).
2

Valitse pieni rinne (alle viisi) ja hidasta (alle kolme) aloittaa harjoittelun. Pysy tässä intensiteettiä viisi 10 minuuttia. Älä pidä kiinni juoksumatolla aseita. Tänä lämmittely, lihakset hitaasti notkea, ja syke kasvaa hitaasti.
3

hitaasti lisätä rinne luokan ja nopeus. Lisääntyä vain tasolle, jossa voit kävellä ilman tilalla juoksumatolla aseita. Pitää kiinni juoksumatto aseiden vähentää intensiteetti liikunta sekä määrä kaloreita polttaa.
4

Lean eteenpäin ja lisätä voittajana, jotta voit pysyä tahdissa juoksumatto. Pumppaa aseita enemmän vauhtia. Jatka kävelyä samaan tahtiin, kunnes olet valmis lopettamaan harjoituksen.
5

hitaasti pienentää rinne luokka (alle viisi) ja nopeus juoksumatto (alle kolme) ja jatkaa kävelyä juoksumatolla viisi 10 minuuttia. Tämä hitaammin mahdollistaa sykkeen pienennetään vähitellen ja palata normaaliin.
6

varovasti venytellä lihaksiasi, varsinkin alavartalon lihaksia. Kävely rinne pitää taka jalkojen lihaksia lyhentää pitkäksi aikaa. Venyttely nämä lihakset auttaa venyttää ja rentoutua niitä, parantaa toipumisaika ja pitää sinut onnettomuuksia.