Modular nilkka painot
Näytä lisää Ohjeet
Ennen painotettu Kävely
1
Keskustele lääkärisi kanssa suunnitelma ottaa käyttöön nilkka painot omaan käyttää hoito . Hän voi arvioida nykyisen kunnon jalat, polvet ja nilkat ja ehdottaa vahvistaminen harjoituksia rakentaa jopa nilkka painot. Koska nilkka painot lisäävät stressiä nivelet alavartalo, on tärkeää olla varma, että olet fyysisesti valmis.
2 p Jos et ole jo, ajoittaa säännölliset kävelymatkan osaksi päivittäistä rutiinia . Voit aloittaa 20 minuutin kierros naapuruston ennen käyttöpääoman jopa pidempi kävelymatka nilkka painot. On tärkeää, ettei alkaa käyttää nilkka painot ennen kuin olet säännöllisesti kävelijä, kuten lihakset ja nivelet on vahva vastustamaan vammoja lisäpainoa.
3
Purchase modulaarinen nilkka painot kyky lisätä ja vähentää painoa. Aloita vaalein. Niin saat voimaa, voit työskennellä hitaasti jopa enemmän painoa.
Aikana painotettu Kävely
4
Käytä oikeassa muodossa. Lisätty paino nilkat voi tehdä hyvin vaikeaksi kävelemään normaaliin tahtiin säilyttäen oikea askel ja yhdenmukaistaminen. Jos se ei tunnu oikealta, se ei todennäköisesti ole - ja olet laskemisesta itse vaarassa loukkaantumisen.
5
Pysy tietoinen. Nilkka painot tehdä kävely vaikeampaa laitoksen suorittaa, joten ylimääräisiä kaloreita polttaa, niin kiinnitä huomiota kehon veden tarvetta, venyttely ja lepo.
6
Walk mäessä polttaa vieläkin kaloreita. Ole extra-varovainen alamäkeen, mutta koska voimien yhdistäminen oman painon ja painovoima voimistaa itseään. Voit halutessasi poistaa painot alamäkeen osa teidän kävellä turvallisuussyistä.
Jälkeen Painotettu Kävely
7
Venytä nilkkojen huolellisesti kävelyn jälkeen nilkka painoja. Siirrä ne koko liikerataa - flexed, huomautti ja piireissä - kahdesta kolmeen minuuttia.
8
Pidä silmällä merkkejä kohtuutonta rasitusta. Jos huomaat mustelmia, turvotusta tai kipua, lopeta kävely nilkka painot välittömästi ja nähdä lääkäriin.
9 p Jos huomaat, että päällään nilkka painot ei ole hyvä sovi kehon, älä hätää. Poimien kävelyvauhtia kautta erinomaiset kävely muodossa voi polttaa kaloreita yhtä nopeasti kuin lisäämällä painoa - ja se on turvallisempaa, liian.