1
Stretch ja lämmittää kehoa ennen kävelyä välttämiseksi. Yksinkertaisia jooga venytystekniikat, kuten alaspäin suunnattu koira ja hidas keuhko-ja eteenpäin mutkia. Älä overstretch, mutta suorittaa niin monta venyy kuin tunnet olosi mukavaksi auttaa löysää lihaksia ja antaa hieman lisääntynyt syke valmistaa sinut kävelyyn.
2
Aloita kävely tasaisella pinnalla noin viiden minuutin lämmetä ennen kävelyä ylös mäkiä. Aloita ulos hyvin tahtiin kävellä, ei liian nopeasti eikä liian hidas. Pidä kädet liikkuvat tukea polttaa enemmän kaloreita ja pitää sykkeen ylös. Pidä abs kun kävelette ja selkärangan suorassa, pää innolla. Säilyttää tämä asento koko kävely istunnon.
3
Aloita ensin mäkeä kävelee hieman nopeammin. Pidä abs ja aseita liikkuu, kun taas hieman kasvattamalla vaiheet ja nopeus. Poltat enemmän kaloreita ottamalla enää harppauksia ja isompi vaiheet, mutta älä liioittele sitä liikaa, jos tunnet olosi mukavaksi näin. Toista kukkulalla noin viisi kertaa.
4
Takaisin tasaiselle pinnalle ja kävellä noin kahden minuutin ajan normaalissa tai nopeammin, riippuen kuntoa. Palaa mäen, säilyttäen samalla vartalon asento, ja toista vaihe taas kolme, kävely mäkeä ylös viisi kertaa peräkkäin.
5
Paluu että tasaiselle pinnalle ja kävelemään vielä kaksi minuuttia. Vuorotellen kävely tasaisella pinnalla kaksi minuuttia ja kävely mäkeä ylös viisi kertaa vielä kolme kertaa. Vuorotellen matala ja korkea valtioiden tai ns välein sydän. Tämä liikuntamuoto on paras lisätä sykettä ja polttaa kaloreita ja laihtua.