Miten Walk With Painot ja polttaa enemmän rasvaa

Kävely on vähävaikutteisten, edullisia liikuntamuoto. Se on useita terveyshyötyjä, kuten alentaa huonoa kolesterolia ja nostaa hyvän kolesterolin. Se myös auttaa alentamaan verenpainetta ja vähentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen. Lisäksi kävely voi auttaa hallitsemaan painoa ja parantaa mielialaa. Voit lisätä nopeutta ja voimakkuutta polttaa enemmän kaloreita ja vastaamaan kunto tarpeisiin, ja voit lisätä painoja lisätä vastustusta. Kuitenkin terveydenhuollon asiantuntijat eivät suosittele nilkka painot reipas kävely, koska se lisää mahdollisuuksiasi vahinkoa. Kävelysauvat ovat hyvä vaihtoehto, jos päätät tehdä reipasta kävelyä, ja ne auttavat työn ja sävy kädet, olkapäät, rinnan ja yläselän. Asiat Tarvitset
Kävelyjalkineet
Nilkka painot
kävelysauvat
painot
Näytä lisää Ohjeet
1

lämmittää lihaksia noin viisi minuuttia. Kävele paikallasi ja lisätä vauhtia.
2

Stretch ennen kuin aloitat kävely. Mayo Clinic suosittelee vasikka venytys, quadriceps venyttää, lamaannuttaa venyttää ja puoli venyttää.
3

Strap nilkka painot, jos olet menossa enemmän rauhassa kävellä ja varmista, että ne ovat turvallisia. Jos päätät käyttää kävelysauvoja, laittaa yksi kävelysauvat kumpaankin käteen, ote kahvoista ja työnnä pois jokaisen askeleesi. Voit myös käyttää vapaita painoja ja vain pidä niitä kädessäsi. Liioitella käsivarren liikkeitä saada entistä intensiivisemmän harjoittelun.
4

Walk peräti 10 minuuttia. Terveydenhoidon asiantuntijat suosittelevat vähintään 150 minuuttia kohtuullista liikuntaa viikossa. Voit tehdä tämän kolmella lyhyen 10 minuutin istuntoja, tai voit mennä enää puolen tunnin istunto.
5

Kun olet valmis, viettää viisi minuuttia jäähtyy. Hidastaa vauhtia ja anna sykkeen hidastaa. Toista venyy teit aamulla.