Miten lasketaan kävelyvauhtia

Kävely on hyvä käyttää. Se ei ota mitään erikoisvarusteita ja se on helpompaa nivelet kuin käynnissä. Jos olet kävely ja et näe hyviä tuloksia, et voi olla kävely tarpeeksi nopeasti. Sinun pitäisi kävellä reipasta vauhtia, noin 5 - 10 prosenttia vähemmän kuin korkein kävelyvauhtia (MWP). Toinen tapa tarkastella sitä, että sinun pitäisi kävellä tarpeeksi nopeasti nostaa sykettä, mutta ei niin nopeasti, että et voi pitää sitä 30-60 minuuttia. Asiat Tarvitset
sekuntikello
Tietokone on Internet-yhteys
Näytä lisää Ohjeet
löytäminen Optimaalinen kävelyvauhtia
1

Etsi pitkä venytys, jossa voit kävellä keskeytyksettä, mieluiten merkittäviä vertailukohtia matkan varrella, kuten taloja tai katujen kulmissa.
2

Aloita kävely normaaliin tahtiin, sekuntikello kädessä.
3

Nosta vauhtia vähitellen, kunnes voit mennä enää nopeammin ilman tunkeutumalla aikavälillä. Käynnistä sekuntikello ja huomata näkyvä maamerkki.
4

Jatkakaa tätä vauhtia niin kauan kuin pystyt, mieluiten kunnes toinen maamerkki. Vähennä vauhtia ja valitse sekuntikello.
5

Käytä Google Maps, Google Earth, tai jokin muu väline, jolla mitataan etäisyyttä olet matkustanut kun kello oli käynnissä. Google Maps, löytää katu, jossa olit kävelyä. Klikkaa hiiren oikealla ensimmäinen maamerkki ja valitse "reittiohjeita tästä paikasta." Tee sama sitten oman päätepiste ja valitse "reittiohjeita tähän paikkaan."
6

Jaa matkan käveli aika kului. Koska voit vertailla tätä vastausta todellinen kävelyvauhtia myöhemmin, sillä ei ole väliä, jos tulos on metriä sekunnissa, metriä minuutissa tai mailia tunnissa.
7

Kerrotaan tulos vaiheesta 6 0,9, ja myös 0.95. Tämä alue, 5-10 prosenttia alhaisemmat kuin MWP, on optimaalista kävelyvauhtia. Kävellessään liikuntaan, sinun olisi parasta tällä alueella, tai vain hieman sen alle.
Laskeminen Todellinen kävelyvauhtia
8

Kävele normaalia reittiä. Yksinkertaisuuden vuoksi tämän laskelman, aloittaa ja lopettaa sekuntikello risteyksissä, yritysten tai tiettyjä osoitteita, joten voit käyttää Google Maps ennen laskea etäisyyden.
9

Jatkakaa samaan tahtiin oman Koko harjoittelun, jos mahdollista. Pysäytä ajastin lähellä päätepiste maamerkki.
10

Käytä Google Maps, Google Earth, tai muulla tavalla määrittää matkan olet matkustanut kun kello oli käynnissä.
11

jakaa kulkema aikaa teidän sekuntikello. Onko tulos omassa optimaalinen kävelyvauhtia alue? Jos se on liian alhainen, kävely voi olla yhtä tehokas kuin sen pitäisi olla. Jos se on liian nopea, niin siellä on hyvä mahdollisuus et pysty pitämään sitä tarpeeksi kauan.