Miten estää Penikkatauti kävellessä

Penikkatauti on termi usein käytetään viittaamaan kipua edessä sääret. Itse asiassa, Penikkatauti ovat erityinen tila, jota kutsutaan mediaalinen sääriluun stressireaktio (MTTS). Tämä ehto aiheuttaa ajoittain biomekaaniset asioita kuten tasainen jalat tai overpronation. Useimmat ihmiset kuitenkin saada Penikkatauti alkaen toistuva vaikutus liittyy kävely tai juoksu. Penikkatauti voidaan estää asianmukaisen jalkineet, lämmin-ups ja venyttely. Ohjeet
1

Käytettävä kunnollisia istuva lenkkitossut. Vanhemmat kengät eivät enää voi lieventää jalkasi vaikutusta kävely.
2

lämmetä ennen menee pitkä tai nopea kävellä. Kävely hitaasti tai lenkkeily paikalla muutaman minuutin löysää jalkojen lihaksia ja estää vahingon.
3

Venytä jalkojen lihaksia kevyesti. Seiso lähellä seinää ja paikka toinen jalka eteen muut. Laita kädet seinälle ja nojata eteenpäin, taivutus polvet ja pitää kantapäät lattiaan. Pidä tämä venytys 10-30 sekuntia. Voit myös sijoittaa pallon teidän jalka on askel, taivuta polvi ja nojata eteenpäin.
4

Walk säännöllisesti harppauksin. Pidemmät harppauksia pakottaa lihakset työskentelemään siten, että ne eivät ole tottuneet. Tämä johtaa lihasten kantoja.
5

Pysäytä kävely, jos tunnet terävä kipu edessä sääret tai säärissä.
6

Stretch heti matkaasi . (Katso vaihe 3)
7

Ice säärissä jos tunnet arkuutta. Käytä jään sääreensä alueella 10 minuuttia kahden tunnin välein.