Miten polttaa kaloreita kävelee portaat

On keskeisimpiä tasolla, laihtuminen on sidottu yksinkertaisen kaavan: laihtua, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Menettää 1 lb rasvaa, sinun täytyy polttaa 3500 kaloria lisäksi normaalin day-to-day toimintaa. Monille ihmisille, kävely on kätevin (ja kustannustehokas) liikuntamuoto. Voit lisätä edelleen vastarintaa ja polttaa enemmän kaloreita, lisää portaiden kiipeäminen päivittäistä rutiinia. By eschewing hissien ja liukuportaiden, voit jatkaa polttaa kaloreita jopa Paluumatkalla lounas. Ohjeet
1

Toteuta päivittäistä rutiinia, ja pitää siitä kiinni. Onko tämä tarkoittaa rappusia matkalla ja lounaan tai täyttämällä intensiivisempää ilta workout, sinun pitäisi pyrkiä noudattamaan tätä rutiinia. Se voi olla hyödyllistä pitää toimintaa päiväkirjaa, jossa voit seurata päivittäin liikuntaa. Muut työkalut, kuten sydän seurata, voi auttaa sinua pitämään kirjaa siitä, kuinka monta kaloria olet poltettiin liikunnan avulla - 150-kiloinen henkilö voi polttaa 274 kaloria yksinkertaisesti kävelemällä 30 minuuttia.
2

voimakkuutta liikuntaa ylläpitämällä reipasta tahtia kun pää ylös portaita. Yksinkertaisesti sanottuna, enemmän intensiteettiä, enemmän kaloreita poltat. Teoriassa sinun pitäisi ylläpitää tätä vauhtia koko harjoituksen, vaikka se voi olla fyysisesti mahdotonta, varsinkin pidemmän aikaa, joten intensiteetti todennäköisesti vaihtelee. Sen sijaan, asettaa tulostavoitteet pidät aina valmiiksi workout tietyn ajan puitteissa.
3

Focus kiipeäminen sijaan laskeva. Tutkijat Singaporessa todettiin, että enemmän kaloreita kuluu, kun kävelee portaita eikä menossa alaspäin. He vertasi intensiteetti portaiden kiipeäminen kuin lenkkeily, mutta menee alas voidaan verrata kävely vilkkaana.