Miten aloittaa oravanpyörä workout

Juoksumatot tehdä harjoituksia helpommin ja hallittavissa. Se on helppo treenata on oravanpyörä, vaikka sää on huono ulkopuolella, ja nopeus ja kaltevuus voidaan säätää sen varmistamiseksi, vauhti on hyvä tai ylläpidetään, ja lisätä tai vähentää vaivaa. Lisäksi monet ihmiset toipumassa vammoista löytää kävely juoksumatolla olla helpompaa polvet, lonkat, nilkat ja takaisin, kun kävely ulkona. Lisäksi niitä saa takaisin aktiiviseen elämäntapaan. Asiat Tarvitset
juoksumatto
Näytä lisää Ohjeet
1

Stretch jalkojen lihaksia kahdesta kolmeen minuuttia ennen alkua oravanpyörä workout rutiini, joka auttaa estämään kouristelua tai vammoja. Pystyy olisi lamaannuttaa ja vasikka ulottuu sekä quadriceps ja hip venyy.
2

Aloita hitaasti noin 1,5-2,0 mph. Kävele tätä tahtia minuutin tai kaksi, sitten hitaasti kasvaa 0,5 mph välein, minuutin tai kaksi, kunnes haluttu vauhti on saavutettu. Riippuen tavoite harjoitus, tämä tahti voi olla välillä 3,0 ja 4,5 kilometriä tunnissa.
3

Kun haluttu vauhti on saavutettu, kävellä samaan tahtiin viisi 10 minuuttia , rakentaa sykettä. Pidä kiinni juoksumatolla tukitangot tai kädensijat turvallisuussyistä.
4

Haluttaessa lisätä rinne lisätä vastustuskykyä ja tehdä harjoitus vaikeampi polttaa enemmän kaloreita. Riippuen kaltevuus, nopeus voi joutua pienentämään edelleen kävelyä turvallisesti ja mukavasti.
5

Kun aika on saatettu päätökseen, tai se on lähes valmis, hitaasti vähentää kaltevuus juoksumatto . Pikkuhiljaa vähentää nopeutta, tuo sykettä hitaasti. Kun harjoitus on ohi, venyttää muutaman minuutin jälleen estämään vahingon ja parantaa joustavuutta.