Painoliivistä
Vest painot
Walking tai rajat lenkkitossut
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi hyvät kävelykengät. Ylipainoisena, nilkat ja jalat on alle enemmän stressiä ja tarvitsevat ylimääräistä tukea. Lenkkarit tehty nimenomaan kävely tai juoksu ovat parhaita valintoja. Ei kulje varvastossut tai paljain jaloin painotettu liivi.
2
Slip yksi tai kaksi kiloa omalle Painoliivistä. Painot tulevat puoli-tai yhden punnan sylinterit tai kapea tiilet. Nämä sopivat taskuihin rakennettu ulkopuolella liivi. Aloita ulos keveämpiä auttaa kehoa tottua kuljettaa ylimääräistä painoa.
3
Walk yhdestä kahteen kiloa oman liivi noin viikossa. Livahtaa kaksi painot, toinen yhdestä kahteen kiloa, omaan liivi ja kävele kunnes tottuu siihen.
4
jatkaa lisäämällä painoa kunnes löydät mukavan paino tai täytät liivi. Useimmat liivit eivät mene yli noin 20 kiloa. Pieniä ihmisiä ei pitäisi mennä yli 12-14 kiloa, kun taas suuret ihmiset voivat mennä enemmän. Liika paino voi aiheuttaa ylimääräistä rasitusta hartioille ja nivelet.
5
Walk hyvä ryhti. Pidä pää pystyssä ja hartiat taakse ja neliö. Swing kädet teidän puolin, älä laita kädet taskuissa. Kävely on hyvä ryhti liivi aiheuttaa painon auttaa säilyttämään että hyvä ryhti. Ylimääräistä painoa teidän luuranko ja selkärangan auttaa vahvistamaan luustoa.
6
Kävele reippaasti, mutta älä juokse. Terhakka liivi hartioille voi aiheuttaa rasitusta. Aina mukanasi vesipulloa tai urheilujuomaa kanssa kun kävelet pysyä sammutettua.