1
Osta askelmittari. Se ei ole ehdottoman välttämätöntä, mutta se on hyödyllistä mitata edistystä. Sinun tehtäväsi on kävellä 10000 askelta päivässä (noin tunti reipasta vauhtia). Askelmittari kertoo, kuinka lähellä olet tavoitteesi.
2
Wear lenkkarit sopiva kävely. On parasta käyttää kenkiä nimenomaan kävely tai juoksu. Koripallo, tennis ja cheerleading lenkkarit eivät ole rakennettu ottamaan hakkaamisen päivämatka-kävely. Ostaa lenkkarit, jotka sopivat oikein ja voi nousta määrään kävely teette menettää 10 puntaa.
3
Aloita hitaasti. Et saa niitä 10 kiloa päivässä, ja se vie aikaa kävellä ne pois. Etsi mukava vauhdin ja matkan ja käyttää näitä lähtötilanteessa. Työ parantaa etäisyyden ja nopeuden viikoittain. Pidä kaavio aikaa ja etäisyyttä, jotta voit seurata parannusta.
4
voimakkuutta voit kävellä lisäämällä nousuja, joko juoksumatolla tai ulkopuolella. Voimakkaampi kävellä, enemmän lihaksia ja verenkiertoelimistön täytyy työskennellä. Laihtuminen kasvaa lihaksia kehittää.
5
Sekoita mukavat rutiinia välttää ikävystyminen. Vuorotellen kävely juoksumatolla ja ulkopuolella. Kiinni teidän käsittelyssä lataamalla hyvä äänikirja MP3-soittimeen. Tulet hämmästymään, kuinka kuunnella kirjaa tai musiikkia voi piristää kävellä.