Kuinka käyttää Nilkka Painot kävellessä

Lisääntyvä kuormitustietoja aikana kävely on hienovarainen tapa lisätä kalorien polttaa ja sävy pakara hyvin vähän ylimääräistä vaivaa tai kuluja. Mukaan tekemän tutkimuksen University of Colorado kunto tutkijoiden lisäpainoa raajoihin on erityisen tehokas verottaa lihaksia ja lisää kalorien polttaa. Sinun tulisi kuitenkin lähestyä käyttää nilkka painot kävely varoen: Väärin käytettynä nilkka painot voi laittaa kävelijä vaarassa selkävamman, nivelsiteiden repeämiä ja lihasjännitystä. Jos aiot treenata nilkka painot, ota se hitaasti ja noudata näitä ohjeita. Asiat Tarvitset
Kävelyjalkineet
Nilkka painot (1-2 kg.) Finnish Asunnot kävely pinta
Näytä lisää Ohjeet
1

kenkiä nimenomaan tehty kävelijöille. Valitse kengät ilman korkea topit joten sinun on tilaa kiinnittää painot nilkoissa.
2

kävelevät 5-10 minuutissa painoja lämmetä suuria lihasryhmiä. Venytä varovasti.
3

Kiinnitä nilkka painot tiukasti nilkan ympärillä. Painot eivät saa liikkua tai kääntyä, jos otat askeleen.
4

seistä pystyssä ja pitää katseesi keskittynyt ylös ja pois maasta. Tämä auttaa pitämään niskan ja takaisin oikean suuntauksen.
5

Kävele tasaista, hidasta ja kestää lyhyemmän askeleen kuin normaalisti tehdä. Keskity säilyttää muodossa rakentamisen sijaan nopeus.
6

koukistusliike kyynärpää ja anna niiden heilua luonnollisesti synkassa kävelyvauhtia.
7

Kun olet suorittanut haluamasi etäisyyden, poista nilkka painot ja ottaa 5 minuutin jäähdyttelyyn kävellä. Venyttää perusteellisesti.