intensiteetin taso kävely sen mukaan, miten hyvin voit puhua aikana kävellä. Kohtalainen kävely on vauhti, jolla voit laulaa tai keskustella nopeasti ja helposti. Tämä on ihanteellinen vauhti alkaa kävelijöiden tai vanhukset. Noin 20-30 minuuttia päivässä, kolme kertaa viikossa kohtalaisen kävely suunnitelma voi olla suuri vaikutus laihtuminen. Jos olet uusi kävely liikuntaa tai jos olet ollut istumista jonkin aikaa, aloita maltillisesti ensimmäisten viikkojen kuin kehon ja lihasten sopeutua muutokseen oman toiminnan tasolla.
Käytä mukava, turvallinen kävelykengät. Vaikka tämä on hitaammin, välttää yllään varvastossut tai sandaalit, joka voi haitata nopeutta ja tehokkuutta liikuntaa.
Reipasta kävelyä
kävely reipasta vauhti on yksi parhaista tavoista polttaa kaloreita kävelemällä. Nopeaan tahtiin auttaa polttamaan enemmän kaloreita lyhyessä ajassa kuin hitaammin. Sinun ei tarvitse kävellä reippaasti pitkään, varsinkin jos pelkäät saada tyhjenee nopeasti. Lyhyinä reipasta kävelyä joka kestää noin kolmesta viiteen minuuttia ovat tarpeeksi auttaa sinua polttaa itsepäinen rasvaa.
Aloita aina valoa reidenloitonnus lämmetä. Kävele reippaasti välillä lyhyitä pisteitä, esimerkiksi alas yhden korttelin päässä talosi ja sitten takaisin. Pidä selkä suorana ja kädet hieman koukussa teidän puolin, liikkuu tahdissa jalat. Yritä hengittää nenän kautta ja ulos suun kautta. Tällä vahvana, voit puhua vapaasti, mutta voi päätyä hieman hengästynyt. Onko noin viidestä 10 minuuttia reipasta kävelyä vähintään kolme kertaa viikossa. Voit lisätä viisi minuuttia reipasta kävelyä lopussa oman kohtalainen kävely rutiinia.
Virta Walking
Virta kävely tehdään intensiteetti, joka jättää hengityksen ja tekee puhuminen hyvin vaikeaa. Tavallinen nopeus on noin 4,5-5 kilometriä tunnissa. Teho kävely voi olla vaikeaa aloittelijoille ja pitäisi vain lisätä kävelyä suunnitelma kun tunnet olosi mukavaksi tarpeeksi kykyjä toteuttaa aggressiivisempi rutiinia.
Aina venyttää pohkeet, reiden lihakset ja kädet ennen kuin aloitat teho kävely. Varmista, että kengät ovat mukavat ja mahdollistavat liikkumisen vapaudesta ilman venytetään varpaita. Aloita ottamalla kahdesta kolmeen minuuttia todellinen teho kävely osaksi rutiinia. Kuten voimaa ja kestävyyttä rakentaa, nostaa viisi tai seitsemän minuuttia. Jäähdytä jälkeenpäin tekemällä joitakin kevyt venyttely.