Miten Liikunta With kävelykepit

Kävelykepit tai kävelysauvat, käytetään parantamaan kävelyä liikunta. Kävelijöiden ja retkeilijöille käyttää napaa lisääntyä workout ja lisätä ylävartalon voimaa. Siihen liittyy pectorals, ojentajat ja vatsan lihaksia, jotka nostavat sykettä korkeampi kuin säännöllinen kävely tekee. Toiminta on kuin "hiihto kävelijöille", kertoo Mayo Clinic. Lisätty intensiteetti kasvaa määrä poltetut kalorit ja parantaa vakautta. Kävelysauvat ovat hyödyllisiä, koska ne lievittää kuorman että kävely voi saattaa polvet, lonkat, nilkat ja alaselkä. Sauvakävelyyn voi olla juuri mitä etsit piristää kävelyä rutiinia. Asiat Tarvitset
Kävelyjalkineet
Näytä lisää Ohjeet
1

Practice. Saada tuntea toimintaa kävely sauvat. Kävele kuljettaa pylväät ja vetämällä ne tottua miltä tuntuu kävely heidän kanssaan. Myös käytännössä istutus pylväät maahan, kun taas mukaansatempaava navat ja työntää takaisin kun astut eteenpäin.
2

Kiinnitä huomiota aseita. Kävele kädet edessä. Kätesi olisi samansuuntainen maanpinnan kanssa. Taivuta käsivarret 90 asteen kulmassa ja "pumppaa niitä edestakaisin mäntiä kun vauhtia", kertoo US News and World Report.
3

Step vahva. Kun astut eteenpäin vasen jalka, kasvi kärki oikea napa vastapäätä teidän vasen nilkka, tai kantapää. Napa on aina kulmassa kohti, mutta ei edessä, kehosi. Toista jokaisen jalka. Jos olet kävely nopeasti, teidän vauhtia pitäisi olla pienempi, kun taas hitaammin askeleella voi olla suurempi.
4

ryhdistäytyä. US News and World Report toteaa nojaa eteenpäin on virhe monet tekevät sauvakävelyyn. Pysyvän suoraan auttaa toimimaan ydin lihaksia.
5

Lisää pomppia teidän askel. Kun kokemusta karttuu, kokeile terhakka pois (selaamalla vähän push tai bounce) jokaisessa vaiheessa lisätä intensiteetti your workout.