1
Aloita hitaasti alentaa verenpainetta kävelemällä. Älä verottaa itse tällä ensimmäisellä viikolla. Tämä saattaa merkitä vain kävely viisi minuuttia tai vähennettynä kolmella päivää tällä viikolla. Kehosi tarvitsee tottua kävely.
2
Kävele useammin ja pidempään lähiviikkoina. Lisää muutama minuutti ja päivä viikossa. Sinun tehtäväsi on kävellä joka päivä auttaa alentamaan verenpainetta. Jos et kerta kaikkiaan voi kävellä joka päivä, sinun täytyy kävellä vähintään kolme kertaa viikossa. Vähän aikaa sinun pitäisi kävellä on 30 minuuttia. Sinun tehtäväsi on kävellä tunnin ajan joka päivä.
3
Tee kävely päivittäistä rutiinia lisätä mahdollisuuksia alentaa verenpainetta ja saada kaiken irti. Kävely joka päivä tiettyyn aikaan auttaa kehoasi tottua liikuntaa, ja se alentaa mahdollisuudet unohtamatta kävellä. Se voisi olla aamulla, lounaan jälkeen, iltaisin tai muu erityinen aika, joka toimii sinulle päivittäin.
4
Lisää painoja jonkin voimaharjoittelu kun kävelet alentaa verenpainetta. Nilkka ja ranne painot toimivat hyvin auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita ja vahvistaa lihaksia.
5
Käytä askelmittari auttaa sinua pitämään kirjaa vaiheet päivittäin. Askelmittari seuraa, kuinka monta askelta otat. Enemmän askeleesi päivä, sitä todennäköisemmin olet alentaa verenpainetta. Askelmittari on suuri motivoija. Noin 2000 askeleen vastaa mailin. Aloittaa siellä ja lisätä, että numero kävelyä enemmän. Yhteensä 15000 askelta päivässä pitäisi olla oma tavoite.