Juoksumatot on eri nopeuksilla sopivaksi kuntoasi. Oppaan mukaan juoksumatto käyttöön tuotettu St. John Health System, sinun pitäisi kävellä noin 10 prosenttia nopeammin simuloida ulkona kävely olosuhteissa. Lisääntynyt nopeus on kasvanut aerobista toimintaa, mutta pitää kiinni kahvoista vähentää määrä kaloreita paloi. Nopeus olisi heijastettava tihentyneeseen kävelet ja svengaava aseiden tavanomaista liikkumista.
Kallista
Kallista viittaa kaltevuus todellinen juoksumatto vyö. Useimmat juoksumatot tarjoavat käsisäädöt lisätä rinne. Ohjelmoitava rutiinit ovat vaihtelut rinne todella työtä kehoa. St. John Health System suosittelee yhä taipuvaisia 1 prosentin kompensoimaan puutetta ilmanvastus työskentelemällä ulos sisätiloissa. Rinne tulee nostaa asteittain yhdessä hyvää fyysistä kuntoa.
Low Intensity
Yksinkertainen kävely on hyvä vaihtoehto aloittelijalle juoksumatto käyttäjille. Juoksumatot tulevat eri nopeutta sopivaksi jokaisen yksilön tarpeisiin. Matalan intensiteetin harjoitukset ovat mitattuna kävely mukava tahtiin, joka nostaa sykettä hieman. Pyritään ylläpitämään tätä kohonnut syke asettaa ajan (20 minuuttia tai enemmän) nähdä lisääntymisen hyödyt sydän terveydelle. Matalan intensiteetin juoksumatto liikuntaa voidaan tehdä hauskempaa musiikin, kuunnella televisiota tai pelaa kirja CD. Aina myös viiden ja 10 minuutin lämmittely ja jäähdyttely.
Medium Intensity
Medium-intensiteetin juoksumatto liikuntaa nostaa sykettä jopa korkeampi edistämiseksi lisääntynyt sydän terveyden ja laihtuminen. Nämä harjoitukset ovat light lenkkeily tai kohtalainen intervalliharjoitteluun. Jotkut juoksumatot tarjoavat ohjelmia, joilla kannustetaan intensiteetin harjoitukset vaihtelemalla nopeutta ja rinne matolla. Medium-intensiteetti juoksumatto teoksia voi myös sisällyttää korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) teidän rutiinia. HIIT sisältää jaksot intensiivistä vaivaa säännöllisesti workout rutiinia. Ovat viisikymmentäkuusi yli neljä intensiivistä minuutin istuntoja omaan kohtalaisen rutiini ylösajamiseen workout valmistautumista varten korkean intensiteetin harjoitukset.
High Intensity
ihmiset yksinkertaisesti käyttää Juoksumatot käynnissä. He asettaa saataville ongelma vaihdella kaltevuus juoksumatto ja pois ne menevät. Juoksumatot voi simuloida käyttöolosuhteet löytyi ulkona harjoituksia. Hills ja tasainen alueet voivat olla aivan mukavasti kotona. Korkean intensiteetin juoksumatto koulutus voi myös sisällyttää HIIT. Aloita lämmittely kävely viisi minuuttia. Lisätä vauhtia ajaa seuraavaan viiteen minuuttiin, jäljellä tasaisella nopeudella. Tällä viiden minuutin kohdalla, työntää itse all-out sprintti yhden minuutin. Palaa nopeutesi jälkeen Sprint seuraavan neljän minuutin. Sprint uudestaan yhden minuutin ja palaa ajonopeuden. Tämä luo korkean intensiteetin välein, että noudatat workout aikaa. Varmista myös Jäähtymisaika treenin jälkeen.