joku kuntoilun aloittamista, on syytä ottaa yhteys lääkäriin. Lääkäri voi auttaa arvioimaan omaa yleiskuntoa ja valmiutta rasittavaa toimintaa.
Aerobic tarkoita mitään pysäyttäminen
aerobinen liikunta, joka maksimoi elimistön hapenkulutus, pitkäjänteistä työtä on näppäintä. Jatkuvaa liikettä pitää sykkeen ylös, mutta mitään tauon toimintaa voimakkaasti vähentää workout arvosta.
Juoksumatto Comfort
On suositeltavaa aloittaa hitaasti, kun ensimmäinen käyttämällä juoksumatolla. Kestää jonkin aikaa tottua liikettä ja rajojen koneen, sekä saada mukavuutta nousua ja (erityisesti) pois juoksumatolla. Holding kaiteet on aina hyvä idea.
20 minuutin sääntö
yksimielisyys monien asiantuntijoiden sydän-ja liikunta on, että 20 minuuttia on vähimmäiskesto aerobinen harjoitus tuottaa täyden hyödyn. Aerobista liikuntaa yli 1 tunti alkaa tuottaa vähenevän tuoton. Kolme päivää viikossa on vähimmäismäärä.
Tehoisiin
intensiteetti ja rasvaa polttava vaikutus oravanpyörä workout riipu vain harjoitus: n ajan, mutta Myös vauhti kävely. Aloittelijan tulisi pitäytyä mukava vauhtia tasaisella juoksumatto ja tavoitteena 20 minuutin vähimmäiskesto ennen lisäämällä kävelyvauhtia.
Kallista Walking
Useimmat juoksumatot voi olla taipuvaisia simuloida ylämäkeen maasto vaihteleva jyrkkyys. Vaikka rinne kävely nostaa sykettä ja poltetut kalorit per minuutti, ei pitäisi yrittää sitä, kunnes tietty kuntoa on saavutettu.