Hyvä kävely
Näytä lisää Ohjeet
1
Invest in hyvä pari kävely. Noin 40 dollaria, voit löytää laatu parin kävely. Harkitsee vierailevat kenkäkauppa juoksijoille on jalat mitataan. Niiden pitäisi myös pystyä kertomaan sinulle, jos overpronate, mikä on kun jalat roll, tai underpronate, mikä on kun kävelet ulkoreunat jalat. Voit myös käyttää tutkimus-ja-virhe paikalliselta kenkäkauppa. Muista tuoda saman sukat sinulla kuluu kävellessä. Kun ostat kengät, varmista, että kenkäkauppa tarjoaa palautusoikeus jos kengät alkaa satuttaa jalat.
2
Tutustu juoksumatolla. Huomioi "stop"-painiketta, jonka voit painaa pysäyttää juoksumaton heti, jos sortua tai ei voi pysyä. Monet juoksumatot mukana useita ohjelmia kuten käsin, satunnainen, kukkula, rasvaa polttava ja sydän, että voit vaihdella workout ja ehkäistä itse lyödä tasangolla, mikä on kun lihakset tottuvat liikunta ja lopettaa työskentelee kovasti.
3
Walk reippaasti, keskittyen ottaa hyvä ryhti. Rauhassa 15 minuutin kävelymatkan oravanpyörä ei polta kaloreita. Jos haluat maksimoida workout, haluat lyödä reippaasti kuluessa ensimmäisen minuutin astumalla juoksumatolla. Muista tämä on vain 15 - minuutin kävelymatka. Kysy itseltäsi, jos todella annamme teidän kaikkien.
4
Swing kädet. Kätesi pitäisi taivuttaa 90 asteen kulmassa kyynärpää ja pitäisi heilua jokaisessa vaiheessa. Jos olet uusi juoksumatto, saatat haluta pitää kiinni sivupalkit. Tehdä niin, kunnes tunnet olosi mukavaksi tarpeeksi, että voit tasapainottaa ilman tilalla.
5
Carry kolmen kilon punnukset. Vähitellen kasvaa viiden kilon punnukset. Kun tulet mukava juoksumatto, käyttää painoja tehdä Bicep kiharat tai olkapään painaa, kun kävelet.
6
Walk vinoon. Aloita kaltevuus on vähintään 2 prosenttia. Joka viikko kasvoi yhden prosentin.