painotettu Vest
Sneakers
Askelmittari
Näytä lisää Ohjeet
1
Hanki vaihde. Tarvitset hyvän lenkkarit tehty kävelyä. Osta askelmittari laskea määrä askeleesi aikana kävelee. Se kestää noin 2640 askeleen kävelemään kilometrin.
2
Aseta tavoite. Opi useita vaiheita tai mailia normaalisti kävellä päivässä ja sieltä korottaa kävely teet. Yritä kävellä venymään ensimmäisellä viikolla, ja lisää ylimääräistä kilometriä toisella viikolla. Pidä lisäämällä kilometriä kunnes olet kävely jopa kolme kilometriä päivässä. Sinun tehtäväsi on polttaa yhtä paljon kaloreita kuin mahdollista aikana kävellä, koska siellä on 3500 kaloria kiloa rasvaa. Burning ylimääräiset 500 kaloria päivässä kävelemällä auttaa sinua polttaa pois kiloa rasvaa viikossa.
3
Walk johdonmukaisesti. Varata aikaa joka päivä kävellä. Sinun täytyy tehdä niin, kun lisäät määrä mailia, että kävelet. Tarvitset myös kävelemään sarja, johdonmukainen, vilkkaana, kun aloitat kävelemään. Sinun pitäisi pystyä puhumaan lyhyitä lauseita on noin kolme neljä sanaa kävellessä, mutta sen pitäisi olla vaikeaa, jos haluat laulaa.
4
Haasta itsesi intervalliharjoitteluun. Kävele erittäin vilkkaana (niin nopeasti kuin pystyt) noin 10 minuuttia, ja sitten kävellä hitaammin 10 minuuttia. Voit myös kävellä reippaasti ylös kaltevaa jos sinulla on juoksumatto tai mäen lähellä kotiin ja kävele hitaammin on tasaisempi rinne.
5
Tehosta kävelee lisäämällä painoja. Käytä Painoliivistä sijaan käsipainot tai nilkka painot. Lisäpaino auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita kävellessä. Painoliivistä ei muuta painopistettä ja pitää kädet vapaana ja käyttäessään. Kokeile useita ja valitse paino, joka on mukava sinulle.