Kävelyjalkineet, Track, Watch
Näytä lisää Ohjeet
1
Hanki kengät tehty kävelyyn. Tämä auttaa varmistamaan terveyden jalat, sääret, nilkat, polvet ja lonkat.
2
Pyydä jotakuta tavata tiellä, jos et ole mukava kävely siellä yksin. Liikunta voi olla paljon hauskempaa kumppanin kanssa.
3
Kävele radalla hitaasti ensimmäisellä kerralla. Tutustu pintaa ja ulkoasu. Selville, kuinka kauan raita on. Yksi kierros ympäri vakiotela on puolen kilometrin. (Tämä tarkoittaa neljä kierrosta on 1 mailin.)
4
Harkitse ostaa katsella seurata kuinka kauan olet ollut kävely ja kuinka kauan se kestää voit kävellä yhden kierroksen. Sitten kerrotaan, että aikaa 4 saat 1 kilometrin ajan.
5
Ajoita kävelee ympäri radan kolme-neljä päivää viikossa ensin, sitten lisätä sen viisi tai kuusi päivää viikossa kohtalainen kevyt käyttää. Jos päätät työntää kehon yhden päivän ja kävellä nopeammin tai normaalia pitempään, ottaa vapaapäivän ennen kävelyä uudelleen. Kehosi kertoo se tarvitsee loput tunne kipeä ja tiukka.
6
hitaasti lisätä monta minuuttia kävelet, kuinka nopeasti mennä ja kuinka monta kierrosta teet. Työntää itse varovasti alussa, jotta kehosi sopeutua uuteen rata-kävely hoito.
7
Aseta tavoitteet itsellesi --- enemmän onnistut, motivoituneempia olet. Yksi eduista käveleminen kappale on, että se on helppo mitata etäisyys kierrosta. Esimerkiksi, jos olet vasta alussa jälkesi-kävely käyttää rutiininomaisesti, asettanut tavoitteeksi kävellä 15 minuuttia päivässä neljän päivän ensimmäisen viikon aikana, pitää kirjaa siitä, kuinka monta kierrosta teet joka päivä. Seuraavalla viikolla lisätä aikaa 20 minuuttia ja päivien viiteen jälleen seuranta kierrosten lukumäärä varmistaa olet kävely vähitellen nopeammin tai haastava tahtiin. Pitkäaikainen, harkita työskentelevät jopa tunnin pitkiä kävelylenkkejä viisi tai kuusi päivää viikossa. Pidä päiväkirjaa seurata edistymistä.
8
Palkitse itsesi, kun olet saavuttanut tavoitteen. Älä kuitenkaan palkita itseäsi ruokaa (koska perimmäinen tavoite on laihtua). Sen sijaan, hemmottele itseäsi iltapäivällä rannalla, uuden lehden, tai illanviettoon elokuvissa.