Koska rinne, kävely manuaalinen juoksumatto on erilainen kuin kävely moottoroitu juoksumatto. Ylämäkeen kävely on vaikeampaa niveliä ja lihaksia, joten ota rauhallisesti. Vaikka voit kävellä kolme kilometriä helposti ulkopuolelle, älä yritä tehdä niin Cory Everson manuaalinen juoksumatto ensimmäisenä päivänä. Haasta itsesi lisätä aikaa kuluu kävely viisi minuuttia viikossa. Aloita viisitoista minuuttia ja kävellä kolme kertaa viikossa, kasvaa kunnes sinua saavuttamaan tavoitteesi. Kolmekymmentä minuuttia liikuntaa kolme kertaa viikossa on suositeltavaa useimmat kunto asiantuntijoita.
Protect Polvet
rinne manuaalinen juoksumatto voi olla hyvin karkea polvillaan. Käyttämällä polvi henkselit tai hihnat päivästä lähtien estää polvikipu antamalla polvet ylimääräistä tukea tarvitaan, kun kävely ylämäkeen. Lopeta harjoituksen, jos koet polvikipu ollenkaan. Ibuprofeenia vähentää turvotusta ja jään polvi. Älä yritä käyttää juoksumatolla useita päiviä sen jälkeen polvikipu laantuu.
Vahvistamaan lihaksia, jotka tukevat polvet tekemällä kyykky ja keuhko päivinä et kävelevät Cory Everson manuaalinen juoksumatolla. Aloita muutamalla - 10 keuhko kummallakin puolella ja 15 kyykky ja työskennellä jopa 30 kunkin omaan tahtiin. Nämä harjoitukset tekevät lihakset, jotka pitävät polvi paikallaan vahvempi ja harjoituksia, kuten kävely rinne on helpompaa.
Stretch
Stretch jälkeen jokaisen harjoituksen teidän käsin juoksumatolla. Kokeile erilaisia venyy kunnes löydät oikean yhdistelmän estää arkuus jaloissa päivän jälkeen workout. Joogaa tai Pilatuksen päivinä, jolloin et kävele. Jooga ja Pilatuksen sekä edistää löysä, rento lihaksia. Tiukka lihakset ovat todennäköisesti kärsisi harjoittelun aikana.