Käsi painot
Näytä lisää Ohjeet
1
Pidä käsi painot alas teidän puolin kämmenet sisäänpäin. Nosta kädet ylös puolelle, taso hartiat. Pidä muutaman sekunnin ja laske kädet. Tee tämä kävellessä.
2
Toista ensimmäinen vaihe, mutta sen sijaan alentaa aseiden muutaman sekunnin kuluttua, taivuta käsivarret kyynärpäissä osaksi hartiat. Laajentaa kädet ja toista uudelleen.
3
Pidä käsi painot alas teidän puolin ja taivuta käsivarret kyynärpäissä kohti rintaa. Voit joko tehdä yksi käsi kerrallaan, vuorotellen aseita, tai voit taivuttaa niitä molempia samaan aikaan.
4
Kävellessään, laajentaa sekä armstowards taivas, jossa painot kädet. Vaikka kädet ovat pidentää, taivuta ne kyynärpää lepää painoja hartioille. Toista menettely muutaman kerran.
5
Nosta molemmat kädet suoraan edessä kehon pitäen painot. Käännä kämmenet ylöspäin. Pidä asento muutaman sekunnin ja laske kädet.