1
Käytä mukavat vaatteet, jotka ovat sään mukaan. Etsi vaatteita ja sukkia valmistettu kosteutta siirtävä kangas pysyä kuivana ja viileänä kun treenata. Käytä valo eristetty takki, joka lämmittää ilman irtotavarana kylmällä säällä kävelee. Kun saat liian lämmin, ota takki pois. Sido se vyötäröllä.
2
Valitse kävely kengät, jotka sopivat jalat. Laatu kävely kengät tulevat kevyt, hengittävä materiaali. He ovat joustavat pohjat, Arch tukea ja alhainen selin. Oikein sopiva kenkä ei tyköistuva. Se ei hankaa kantapää. Jos jokin jalat on suurempi kuin muut, valitse kengät, jotka mahtuu suurempi jalka.
3
Stretch estää rasitusvammoja. Kävele viisi minuuttia lämmetä lihaksia. Aloita sarjan venyttele. Valitse harjoituksia, jotka venyttämään vasikat, takareisien, sääret, quadriceps, polvet, lonkat ja olkapäät. Kysy personal trainer suositella venyttelyn kunto kävely.
4
Walk oikea asento estää lihasten kouristelua. Pidä hartiat taakse. Pidä pää pystyssä. Säilyttää suora selkä. Kiristää vatsan lihaksia ja pakarat työstää näitä lihaksia aikana kävellä. Älä nojata eteenpäin, Notkoselkä tai tuijottaa maahan kävelet.
5
Aloita kävely hitaasti rakentaa oman kestävyyttä ja edistää laihtuminen. Kävele 10 minuuttia mukava vauhtia ensimmäisellä viikolla. Vauhtisi jälkeen voit hengittää normaalisti ilman tunne hengästynyt. Joka viikko lisää viisi minuuttia sinun kävellä. Lisätä kävelyvauhtia kunnes reipas 60 minuutin kävelymatka.
6
Käytä askelmittari pitää kirjaa siitä, kuinka pitkälle kävellä. Askelmittari laskee askeleesi ja laskee kuljetun matkan. Seuraamalla kävelymatkan päässä, voit arvioida määrää kalorimäärä treenata.
7
Seuraa edistymistä harjoituspäiväkirja motivoiva työkalu. Luettelo tavoitteesi laihtuminen ja kävely. Tallentaa joka kerta lisätä kävelyä ja-nopeus. Kartoittaa oman laihtuminen.
8
Juo kylmää vettä aikana kävellä kuivumisen estämiseksi. Kylmä vesi pitää kehon nesteytyksestä ja lisää aineenvaihduntaa polttaa enemmän kaloreita aikana treenata. Juo lasi vettä ennen kuin aloitat kävely. Carry vesipullo ja sammuttaa janosi tarpeen. Jälkeen kävely, juoda vähintään lasillinen vettä.
9
Walk päivittäin maksimoida laihtuminen. Tulet puntaa nopeammin, jos kävelet päivittäin mieluummin kuin pari kertaa viikossa.